1年減掉一個小學生的體重！韓國肉感部落客狂減28kg：「絕對不吃外食！」飲食健身菜單請筆記
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1年減掉一個小學生的體重！韓國肉感部落客狂減28kg：「絕對不吃外食！」飲食健身菜單請筆記
太驚人，一年減掉一個小學生的體重，這毅力非比尋常呀！
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韓國素人部落客Hyun Ju在1年內成功減掉28公斤，從健康亮起紅燈的胖女孩，到成為擁有19萬粉絲的健身教練，成功瘦身的6大重點大公開。
減重是為了健康也是愛自己的表現
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Hyun Ju之所以會興起減重的念頭，其實是因為肥胖的體態開始出現病狀，像是三高、糖尿病等問題纏上身，才讓她下定決心要改變。畢竟，如果自己都不愛自己了，誰奢望誰來愛你？！因此，他認為，減肥不該是為取悅別人，而是為了疼愛自己。當你先有了正向的自信與心態，才會下定決心減下去！以下就是Hyun Ju歸納出來的六大重點請收下～
1. 視減肥為生活小習慣
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之所以能成功在一年內減掉這麼多體重，最大的原因是Hyun Ju認為：減肥不應該是壓力！她會轉化為有趣的小習慣，像是把運動融入在刷牙、吃飯等日常作息之中，久而久之就不會覺得有負擔了。
減肥的重點就是保持良好的運動及飲食習慣
2. 減肥不該是為了別人而努力
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從前的Hyun Ju連走路都嫌辛苦，更別說運動。但當她的健康體出現三高、糖尿病等問題，才讓她下定決心減肥。他也深信，減肥應該由愛自己開始，有了正面旳念頭，才是成功瘦身的長久關鍵。
3. 拒絕聚餐或外出進食
跟朋友聚餐或是外出吃飯，大多是減肥失敗的最大關鍵，Hyun Ju無論在任何時侯，即使跟家人或朋友約會，也只吃自己準備的健康飯盒，確保自家減肥餐單的規律。
減重中也得三大營養兼備
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Hyun Ju的減肥餐單當中，一定要營養均衡，備齊三大營養，包括：碳水化合物丶蛋白質和脂肪。
4. 減重飲食要選用健康和天然食物
Hyun Ju的健康便當也就是她的減重餐單，食材上她會選用天然食物為主，如：蔬果、雞胸肉和堅果，加工食品一定要盡量避免。
即使工作繁忙，Hyun Ju也建議可以預早準備沙拉攜帶外出，她建議以羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌當成早餐；午餐可以吃雞胸肉和蔬菜，夠營養又富飽足感，是簡單可以準備的減重菜單好選擇。
5. 選擇有興趣的運動來加強
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要健康瘦身，運動絕對的是其中一個關鍵！Hyun Ju會選擇她最愛的有氧運動，此外，慢跑和騎腳踏車也是她的最愛。
在日常生活中輕鬆地融入一些運動習慣，再累的運動也會變得輕而易舉。
6. 運動健身維持30分鐘
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30分鐘的健身是Hyun Ju的健康減重計畫之一，Hyun Ju每星會做三次。先以有氧運動的慢跑開始，每次30分鐘，她會在早上空腹狀態下做運動。Hyun Ju認為空腹做有氧運動，有助更有效地減掉脂肪，之所以維持＂30分鐘的規律運動＂，是因為運動後30分鐘，身體不但會減脂，同時也會減去肌肉量，這樣一來雖然瘦下來了，但會欠缺線條，整體身形不夠好看。
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