躺著也能瘦！懶人5個睡前「瘦腿燃脂操」，快速養成美麗纖長的芭蕾腿型！

不論是上班族還是學生黨都會被一堆繁重的作業而耽誤了運動的時間。原本是易受體質也會被搞得渾身都長滿了贅肉，特別是那圓滾滾的大腿肥肉~一坐下來就原地現形好沒有儀態哦！別人不知道還以為小編是隱藏的胖子基因叻，好藍瘦香菇得說~可是回到家裡根本沒有精力出去運動了，那還有什麼法子可以讓忙碌的人也有機會瘦下來呢？

不要擔心，小編這來拯救你！小紅書的瘦腿大人@Ddaling  在她的個人平台上分享了無數個

瘦腿妙招。重點是小編分享的這一篇動作「只要在床上拉一拉筋，就能在數幾個月後養成漫畫腿」！廢話不多說，趕快把這5個簡單又高效的「懶人瘦腿拉伸動作」筆記起來吧！

# 動作1：仰臥交替抬腿

首先平躺在床上，吸氣收腹，雙手扶住耳朵撐起上半身。之後便可以抬起雙腿開始交替踢腿的動作。在向前踢腿時，盡量吧腳尖拉直這樣才會感受到拉筋的感覺。以20個踢腿為一組，每天堅持3組。

# 動作2：側臥抬腿

雙腳併攏伸直側躺在床上並將上半身撐起，接著腳尖繃緊單腿向上抬，大概保持45度的樣子，有感覺到大腿拉伸的內側感即可，舉起約5秒鐘放下後再繼續堅持30下。左右兩邊各2組~

# 動作3：空中自行車

平躺在床上，將雙腿抬起來屈膝進行踩腳踏車的動作，維持這個姿勢1分鐘，之後再做多4輪就搞定啦！簡單的騎自行車的腿部運動不但可以瘦大腿、還能緊緻臀部和消滅腹部贅肉。

# 動作4：臀推拉伸

做完了空中自行車的動作大家便可以先盤腿坐著，一邊腳先屈膝，另一邊腳往後拉伸到最極致，之後可以把上半身放鬆地趴在床上。若你感受到大腿和臀部外側的拉伸感，15s 一組~每天堅持2組即可！

# 動作5：腹部拉伸

做完動作1-動作4 的動作後，是時候放鬆小腹。首先趴在床上，用雙手撐起上半身，抬頭拉伸腹部和大腿前方的肌肉，15秒一組，重複做2組就完成啦！

簡單5動作，就能擺脫大象腿 ~毫無費力地瘦出纖細優美的「筷子腿」咯 !趕快收藏起來~只要堅持就能夠越來越漂亮喲！❤️

By：馬來西亞女生日常編輯部

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