蜜大腿秒變細長女神腿！日本超夯瘦腿妙招，躺著做腿圍一個月狂瘦12CM？！

為瘦身努力過的女生們相信都很有共鳴的一點...除了腰腹贅肉很難減，大腿肉肉超級無敵難「瘦」啊！而且肉肉的蜜大腿特別容易讓整體視覺比例變矮、短、胖（哭）想穿個短裙、短褲或緊身牛仔褲都很沒自信。

今天和女生們分享一組小紅書博主親測非常有效的「日本超火瘦腿法」，只要堅持下去，躺著做腿圍最高一個月可減12cm！

✨動作（一）：剪刀腳

平躺後，雙腿抬至與身體呈90度，記得要伸直腿喲～往兩側打開雙腿至極限，再抬起回到原位。1分鐘為一組、1天做2組。

✨動作（二）：右單側直腿升降

平躺後，雙腿抬至與身體呈90度，記得要伸直腿喲～右邊腿向右邊開，盡量開至極限/觸地，再抬起回到原位。1分鐘為一組、1天做2組。

✨動作（三）：左單側直腿升降

平躺後，雙腿抬至與身體呈90度，記得要伸直腿喲～左邊腿向左邊開，盡量開至極限/觸地，再抬起回到原位。1分鐘為一組、1天做2組。

✨動作（四) ：交叉剪刀腳

平躺後，雙腿抬至與身體呈90度，記得要伸直腿喲～往兩側打開雙腿至極限，再抬起後雙腳要交叉。1分鐘為一組、1天做2組。

✨動作（五）：鐘擺式瘦腿

平躺後，雙腿抬至與身體呈90度，記得要伸直腿喲～雙腿併攏後像鐘擺一樣緩緩向左、右搖擺。記得做這組動作時，背和手臂是貼緊平面的，僅腰以下及雙腿使力。

最後博主也建議可以配合「8小時飲食法則」，大腿肉肉杯KO之外，全身都能一併享瘦！

Tips 1 ：將一天的3餐時間控制在8小時之內完成，其他時候只喝白開水、不吃任何東西。比如早上8點吃早餐，下午4點前就要完食晚餐。

Tips 2 ：3餐中特別推薦非澱粉類、深綠色蔬菜，比如花椰菜、菠菜等等。

Tips 3 ：建議吃糙米飯、五穀雜糧米飯，少碰精製澱粉。

Tips 4 ： 多吃蛋白質，比如瘦肉、雞蛋、豆製品。

趕快轉發筆記起來一起瘦出女神腿吧！堅持就是勝利✌️❤️

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