心率過快或增加心臟病風險，疑惑臉：適當運動鍛煉，能有效緩解？

人身體在健康的狀況之下，心跳指數應為每分鐘60~100次，心跳無論過快還是過慢都屬於不正常的，或暗藏健康危機。一個健康的成年人，在安靜的狀況下心率一般處於70到80之間，但不同年齡段的人，心跳頻率不一：

以老年人為準：一般一分鐘在55到78次之間是正常的。若是嬰幼兒，心跳會快些，剛剛出生的嬰兒心態在110到150之間；孩子慢慢長大，最後或在65到105之間定型（4歲孩子）。

心率過快或增加心臟病風險？

研究人員表明，當心跳的頻率低於每分鐘50次，或者是高於每分鐘80次的時候，死亡率就會上升。所以得出結論：心跳過快會增加心血管疾病的發病率，或導致人的壽命縮短。

反觀目前，人們的生活節奏比較快，壓力比較大，情緒波動過大就會導致心率過快。還有大部分人的生活習慣都不好，總是暴飲暴食，或者是情緒過於激動，這些都是導致心率過快的誘因。而要緩解心率過快最好的也是最簡單的方法，就是運動，運動能夠使人的身體也變得更加的健康。

有數據顯示，如果人長時間處於缺乏運動的狀態之中，人患有心臟類疾病的幾率就會上升。所以為了預防心臟疾病，可以適當的進行鍛煉，但是運動也是要講究方法的，不然不僅對心臟沒有好處，還會出現更多大的問題。

首先，熱身，無論男女，無論身體素質好或差，在運動之前都要進行熱身，讓身體的各個部位能夠適應接下來的動作，也是幫助心臟，儘快的適應運動狀態。

其次，運動過程中是要控制好運動量，根據自身心臟和身體所能夠承受的極限來衡量運動激烈程度，不然對身體的影響將是非常大的。在運動的過程當中，時刻監測自己的身體和心臟有沒有任何不適的反應，當出現異常馬上停止。提醒：心率不能超過126，不能低於112。

在運動過後無論多累都不要先休息，最好進行緩慢的運動和深呼吸，調整身體後再進行，若在運動後馬上休息，當心險情不斷！只要堅持鍛煉，提高人體心肺功能，心率也會趨向穩定。

除了運動，大家在日常生活中也要注意飲食，最好不要總是大魚大肉，少飲酒，少喝咖啡或者是濃茶。除此以外，大家還要注意控制體重，當體重超標，人過於肥胖時心臟的負擔也會變重，行動也會變得緩慢，這時候心率異常就會出現。

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