失眠多夢的人，哪些方式幫助調理，不妨記住6個食療方，改善睡眠

失眠多夢是當下很多人常面臨的狀況，不論男女老少，可能是生活的壓力、工作的不順心、家庭瑣事、情感糾葛等等原因，擾亂了心靈的寧靜，久久不得安寧，怎麼安穩入睡？

為了舒暢心靈，改善睡眠的狀況，提高睡眠效果，可以通過食療來進行調理，接下來就跟大家分享一下能有效改善睡眠的食療方法。

1、綠豆百合湯

做這個湯只需準備適量的綠豆、百合、以及少量的冰糖用於調味，增強口感，首先將綠豆與百合冷水下鍋開始煮，水開了之後再改小火，熬上大概一個小時，最後加入適量的冰糖，這個湯就做好了，建議大家在睡前半個小時左右服用，效果更佳。

綠豆百合水具有安心凝神的功能，可以平和心情，安穩腦神經。綠豆百合湯可以有效平和心情，是自己跟易於入睡，安穩的心境才可以有安穩的睡眠。

2、酸棗仁湯

這個需要一定量的酸棗，然後取出酸棗中的核，把核鎚爛，再把這些核仁加水熬湯，建議在睡前服用。因為酸棗的核仁能夠有效的降低大腦中樞神經的活力，緩解大腦的興奮狀態，有很好的鎮靜效果，安穩人的性情，不要胡思亂想，保證安穩的心態入睡。

3、三味安眠湯

所謂的三味就是酸棗核仁和麥動以及遠志，把這三種材料一起加水熬湯，在睡覺前服用，能夠安神凝神，平和心境，鎮定腦活力，平穩思緒，寧丁心情，進而改善人體的心腦狀態，促進穩定入睡，提高睡眠質量。

4、桂圓蓮子湯

需要準備適量去核的桂圓，少量的蓮子，把桂圓與蓮子一起加水開煮，煮至水開了之後繼續用小火再熬上半個小時，喝的時候可以適量加點冰糖，增強口感。這個湯有很好的滋補凝神效果，對於脾胃和腎臟也有很好的改善功效，有效提高身體的代謝機制，舒緩身心，緩解壓力，提升睡眠的效果。

5、桑葚水

需準備適量新鮮的桑葚葉，清洗乾淨，然後冷水煮起，水開後用小火煮上10分鐘左右即可。桑葚一方面有補肝益腎、潤腸通便的功效，能有效改善身體的排洩功能。另外還具有安神益智的效果，可以有效緩解身心壓力，舒暢心情，減緩腦部壓力，提高睡眠質量。

6、養心粥

準備適量洗乾淨的小米，加入黨參、紅棗、麥冬，然後開始煮，直至水開後用小火熬，熬至成粥狀，吃的時候再根據口味加入一定量的紅糖。這個粥對於身心也有很好的凈化作用，一來可以促氣補血，增強體內的氣血，增加身體活力；二來可以定心寧神，有很好的鎮靜功效。對於改善健忘和失眠有顯著功效。

長期的失眠是極其痛苦的，漫漫長夜，思緒萬千，心腦得到有效的舒緩，那種無形的壓力真的壓的人喘不過氣，無處逃避。

所以要改善飲食的習慣，通過食療來舒緩身心，減緩心理壓力，同時也要加強運動，外面的世界那麼精彩，多出去走走看看，促進身體各項機制的運行，也擴大胸襟，有容乃大，這樣才能坦然面對世事，心理沒有過大的壓力，睡眠自然就好，失眠自然就遠離我們。

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