教練「絲巾練腹肌」一招、10天馬甲線浮出！居家徒手運動床上也能做，零技巧效果好～

教練「絲巾練腹肌」一招、10天馬甲線浮出！居家徒手運動床上也能做，零技巧效果好～

右滑圖片～看韓國教練教大家怎麼簡單瘦！

說到練腹肌自然少不了仰臥起坐。但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者，因為當核心肌群力量不足時，我們會不自覺的用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身，這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。因此，韓國教練MINA홈트今天就來教大家初學者最適合的「半身仰臥起坐」

透過絲巾或毛巾來輔助，可以更容易起身，並且讓核心肌群正確出力，提高感受度！

首先，我們先仰躺在地、雙腳自然彎曲，並將絲巾繞過脖子，然後雙手緊握絲帶兩端。

預備姿勢時，我們要注意腰部要貼緊地面、不要有空隙。

運動開始，腹部核心用力後慢慢將身體帶起，停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。20-30次為一組，每天做3組。

‹1｜6›

說到練腹肌自然少不了仰臥起坐。但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者，因為當核心肌群力量不足時，我們會不自覺的用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身，這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。另外，研究也表明仰臥起坐會給人的脊柱增加許多壓力，這些壓力會擠壓腰椎間盤，甚至可能壓迫到腰椎神經，造成背部疼痛。

因此，韓國教練MINA홈트今天就來教大家初學者最適合的「半身仰臥起坐」怎麼做，透過絲巾或毛巾來輔助，可以更容易起身，並且讓核心肌群正確出力，提高感受度！一起往下看吧～

＃半身仰臥起坐 （20-30次一組，共做三組）

STEP1：預備動作，腰部緊貼地

首先，我們先仰躺在地、雙腳自然彎曲，並將絲巾繞過脖子，然後雙手緊握絲帶兩端。

圖片來源：IG@mina_homt

預備姿勢時，我們要注意腰部要貼緊地面、不要有空隙。

圖片來源：IG@mina_homt

STEP2：起身慢慢吐氣、並停留十秒

運動開始後，腹部核心用力後慢慢將身體帶起，停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。

圖片來源：IG@mina_homt

特別注意的是，起身時會明顯感受到腹部核心用力，我們可以摸摸看肚子是不是緊緊、硬硬的，如果是那樣姿勢才是正確的唷！20-30次為一組，每天做3組。

此外，教練也說明這項運動認真做確實可以短時間讓腹肌線條浮出，但同時也要搭配飲食控制（快放下宵夜！！），盡量吃紹加工的原型食物，減肥效果會更快速明顯唷～怎麼吃可以瘦得更快，也可以參考以下這篇唷！

圖片來源：IG@mina_homt

看完以上教練說明，真心覺得10天挑戰很值得一試！最棒的是，這個運動也非常適合在

參考來源