真人實測【低醣】飲食法 ：「一週戒糖和澱粉6天，只吃深色蔬菜+魚肉」兩週就能讓小腹變超平～

真人實測【低醣】飲食法 ：「一週戒糖和澱粉6天，只吃深色蔬菜+魚肉」兩週就能讓小腹變超平～

實施兩個月後的小腹照實在太鼓舞人心！

DD.MINI/IAMLUNA__INSTAGRAM

許多減肥者都因為飲食控管太嚴格，因此半途而廢！瘦身有成的香港女星蔣雅文實施的「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管，一個月中還能有破戒日，只要遵照正確的進食順序就能在兩個星期內甩掉惱人小腹！

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文青女神 蔣雅文

有「文青女神」之稱的香港女星蔣雅文自今年5月實施減醣飲食法，除了腰圍明顯變小，就連身體發炎情況、毛孔粗大泛紅狀況都獲得改善！她時常在IG分享減醣心得，這種健康的飲食法非常值得學習！

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低醣飲食法 每餐吃十分飽

WESTEND61GETTY IMAGES

低醣飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。

除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！

兩周成功瘦小腹！

一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。

而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。

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低醣飲食菜單

ANIKO HOBELGETTY IMAGES

多吃： 各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等

適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等

少吃： 豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)

不要碰 ：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物

注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g

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破戒日＝自助餐攻略

在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。

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減脂後增肌

COREY JENKINSGETTY IMAGES

蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！

營養標籤很重要

買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！

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低醣飲食法的研究成效

ANJELIKA GRETSKAIAGETTY IMAGES

根據2019美國糖尿病協會手冊，對於有糖尿病前兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多、減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。進行約一至兩年的低醣飲食法，確實能達致消脂減重效果，但關於長期進行低醣飲食法對身體的影響仍須研究。

另外要注意兒童、孕婦、進行母乳餵哺、患有進食障礙、腎臟疾病、以及長期服用藥物的人，都要在實行前先諮詢專業人士的意見！

參考來源