吃早飯後晨練好，還是空腹晨練好？其實有幾種人群並不適合晨練

隨著養生觀念深入人心，加上中老年人睡覺時間短，許多中老年人都有早上起來晨練的習慣。不過，有些老人習慣吃完早飯再晨練，順便「消消食」，另一些老人覺得吃完飯晨練不一會又餓了，還要再吃，相當於白練，空腹鍛煉更有利於減肥，所以喜歡晨練結束再吃早飯。哪種做法更有益於健康呢？

其實，營養師告訴大家，早上最好是吃了早飯然後休息一下再去晨練，這樣對健康是比較有益的，為什麼這麼說呢？

首先，早上起來以後，機體消耗了一晚上的能量而沒有進行補充，身體處在需要能量的狀態中。如果不吃一些食物就去晨練的話，身體需要消耗更多的能量，可能會出現低血糖的癥狀，感到眩暈無力，降低身體的鍛煉效果，嚴重的會發生暈倒，這對骨質脆弱的中老年人來說是比較危險的。

另一方面，中老年人睡覺比較少，早上起得早，如果剛起床立馬去晨練，外面天還沒有完全亮起來，溫度也處在比較低的狀態，增加了中老年人摔倒的機率，而且對於心臟不太好或者有高血壓的人群來說，寒冷刺激血管收縮，更加劇了心血管疾病發病的風險。

況且，減肥不應該在早餐時段進行，中老年人減肥需要的是保持一天的熱量攝入，少吃一些高油高糖營養單一的食物，多吃營養素豐富、膳食纖維含量比較高的食物，盡量保證飽和脂肪酸和糖的攝入控制在一定範圍內就好。就算是晨練完以後再吃，很多老年朋友可能因為感覺特別餓，吃掉比正常早飯要多的食物，這樣還是會增加一天能量的攝入，對減肥並不一定有好處。

所以，綜合來說還是吃飯之後晨練比較好的。建議大家早餐吃地營養全面一些，比如一顆雞蛋，加上全穀物的粗糧粥或者粗糧飯、適量的堅果、一半的蔬菜水果、少量的肉類，還可以喝一杯低脂牛奶，注意要少吃鹹菜。另外，心血管疾病患者、心臟疾病患者最好不要劇烈運動，在防疫期間盡量不要出門了，在家裡稍微運動一下就可以了。

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