關於減肥的冷知識，你知道幾個？教你避免減肥誤區

減肥路上，你是不是會經歷各種難題，比如減肥速度慢、體重反彈，體脂率總是無法降到標準水平。這可能是你的減肥方向錯了。想要減肥事半功倍，你需要了解減肥的一些科學知識，避免一些誤區。

這些減肥冷知識，很多人不知道，導致減肥總是失敗，你知道幾個？

蒸桑拿、裹保鮮膜的減肥方法，無法減掉體內的脂肪，只會讓身體脫水，體重雖然下降，但是不吃水分後，體重就會回漲。

而節食減肥的方法

，雖然短期內會讓你體重下降，但是身體會分解肌肉，肌肉流失會導致身體代謝會下降，身體就會更傾向於儲存熱量。當你12個小時不進食，那麼身體代謝就會下降40%，久而久之，你就會變成易胖體質，一旦恢復正常飲食，體重必然反彈回來。

多吃蔬菜、少吃肉可以減少熱量攝入，有助於減肥。但是，有些偽蔬菜會讓你發胖，你需要分辨出來。土豆、豌豆、蓮藕、芋頭、南瓜等食物富含碳水，容易升高身體血糖，她們屬於碳水主食，不屬於蔬菜。因此，吃了這些“偽蔬菜”，你需要降低米飯等主食的攝入，否則減肥就會變增肥。

少吃肉，不代表不能吃肉，你需要少吃油炸、熱量高的炸雞、煎魚、紅燒肉，但是可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、蒸魚肉、白灼蝦等。

吃得少，不意味著攝入熱量低。100g的炸薯條，熱量300大卡，100g米飯熱量是116大卡，炸薯條吃完很快就餓了，而米飯的飽腹時間明顯比薯條長。因此，我們要選擇吃一些熱量低、體積大、密度小的食物，比如黃瓜、番茄、冬瓜、蘋果、西芹，少吃一些過度加工的高熱量、高糖分、高脂肪的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、披薩等。

為什麼體重基數太大的人，不能進行跑步？因為膝蓋關節承受不住。身體的體重每增加1KG，走路時，膝蓋就要承受3KG的壓力，而跑步的時候，膝蓋關節的壓力會增加10KG，重度肥胖的人進行跑步訓練，容易磨損關節，讓軟組織瘦身。

睡得少人，常熬夜的讓你更容易長胖。熬夜不能幫你消耗更多熱量，無法幫你減肥。因為睡覺的時候，身體會分泌瘦素，瘦素可以抑制飢餓素的分泌，抵抗飢餓感，有助於促進身體代謝，抑制脂肪的生成。養成的睡眠時間是23點-7點，規律的作息還能提高抵抗力，保持一個年輕的體能精力。

體重不下降，不代表減肥失敗。因為體重由肌肉、水分、脂肪、骨骼等組織組成的。1公斤的肌肉體積佔比只有1公斤脂肪的1/3。當你多做力量訓練提高肌肉量，有氧運動降低脂肪量，那麼體重可能不變，但是身材卻會從臃腫變得更加緊緻起來。

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