5個瘦大腿動作＋輕斷食 快速減大象腿 小腿瘦一圈 視覺高3CM
FELICIA
想快速有效瘦大腿可以配合輕斷食一起進行，這一套瘦大腿動作只要家中有瑜伽墊便可以隨時做，但不建議在床上進行，因為有好多動作都需要用身體力量支撐住，若在床上運行怕會容易因不受力問題而受傷。另外最近疫情問題大數人都在家工作，要進行輕斷食就更加方便了！
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瘦大腿動作1.
身軀打側躺在瑜伽墊上，一隻手彎曲情90度，支撐著上半身不要碰到地面
瘦大腿動作1.
然後一隻腳慢慢向上展開，上半身保持離地狀態，每邊做5次每次30秒。
瘦大腿動作2.
雙手打開與膊頭闊，其中一隻腳單膝屈曲，令一隻腳生殖與身軀保持水平
瘦大腿動作2.
然後慢慢向上抬高，兩邊都要做5次，每次30秒。
瘦大腿動作3.
身體用單手支撐著，上半身不要碰到地面，跟下半身曲腳
瘦大腿動作3.
然後張開大腿，上半身同時保持離地，每天都做5次每次30秒。
瘦大腿動作4.
單腳屈膝在身軀前面，令一隻腳往後伸展
瘦大腿動作4.
每邊都要做5次，每次30秒。
瘦大腿動作5.
腰部挺直雙手握拳頭，腳板對腳板坐在瑜伽墊上
瘦大腿動作5.
然後身軀慢慢向下壓，會感覺到大比內側的酸痛。保持30秒，還原第一個動作，重複5次。
瘦大腿輕斷食
1. 早餐 甘筍蘋果汁
甘筍有小人蔘之稱，含有各種人體所需的維生素和礦物元素，正可以補充斷食中營養不足的問題。
做法：
甘筍2根，蘋果1顆，清淨後切成細塊放入榨汁機。
不要加水或冰塊，會稀釋其營養素。
2. 午餐 蕎麥麵
中午的主食選擇少油脂的蕎麥麵或飯等主食，較好消化，細嚼慢嚥，並控制在八分飽以內。蕎麥中含有八種人體必須氨基酸組成的優質蛋白質，加入具藥效的大蔥可促進循環。
3. 晚餐 選自己愛吃
經過中餐、午餐的溫斷食後，胃容量會自然變小；晚上就要選擇自己愛吃的食物，從微斷食的壓力釋放出來。更可以適量飲酒。
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