5個高效瘦腿訓練 象腿秒變又直又長筷子腿 ！糾正正確姿勢是關鍵
easyslim
5個高效瘦腿訓練 象腿秒變又直又長筷子腿 ！糾正正確姿勢是關鍵
不少人覺得大腿是最難減的部位，無論你做了幾多健身運動，大腿的肥肉總是揮之不去，小編將會教大家5個高效瘦腿訓練，原來除了做運動之外日常的正確姿勢也是非常重要的！
1. 糾正日常錯誤姿勢
首先為什麼要糾正日常錯誤姿勢呢？關於這一點你可以在日常生活中多留意一下身邊的陌路人，你會發現每個人的腿形都不一樣，有的會是O字腳，有的會是內八腳，然而錯誤的步態姿勢會默默改變你的腿型，所以在
瘦腿運動上便會難以看到有效果。
廣告
正常腿型
正常的腿型應該當放鬆站立時，大腿、膝蓋內側及腳裸內側都能合攏。
X型腿
X型腿又叫「膝外翻」，即是我們俗稱的內八腳，當雙腿合併時，膝蓋的內側關節碰在一起，但大腿小腿卻分開，而且腳裸內側也不能合併。
廣告
廣告
廣告
O型腿
O型腿又叫「膝內翻」，比X型腿更加常見，O型腿的人雙腿合攏站立的時候膝關節內側不能相碰，大腿與小腿都不能完全合併。O型腿的容易團積多餘肌肉和脂肪，造成肥胖、浮腫等問題。
廣告
廣告
廣告
2. 多做伸展放鬆肌肉
即使平日沒有做大腿訓練，也可以多為腿部肌肉多做按摩或簡易伸展運動，例如用按摩滾輪在大腿肌肉內側按摩10至15分鐘，這樣有助消除水腫看起來也會比較瘦一點。當然這個簡易按摩需要持之以恆的。
3. 練習高效瘦腿訓練
高效瘦腿訓練動作1.
在以下一連串高效瘦腿訓練之前，可以先讓下半身腿部肌肉得以放鬆，如果沒有這些泡沫滾輪，可以用手來會在大腿上按摩5至10分鐘。
廣告
高效瘦腿訓練動作2.
雙腳呈交叉的步姿，然後令一隻腳慢慢屈膝向下壓，但同時間另一隻胛需要保持90度曲腳，這個動作有點深蹲，但是難道會更加高。同時間腹部要收緊，保持呼吸。
高效瘦腿訓練動作3.
雙手先打開至膊頭闊，以單腳跪在地上支撐整個身體，令一隻腳伸直慢慢水平向上提高。兩邊都要做每組10次，每次15秒。
廣告
高效瘦腿訓練動作4.
這個動作是最基本的拉筋動作，先用弓字步展開下半身，後腳盡量往下壓，前腳保持90度，然後身軀慢慢向前會感覺到大腿內側有拉扯的感覺。每邊保持30秒。
高效瘦腿訓練動作5.
小腿需與上半身保持平行，大腿與地面平行，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
分享到Line