跑1次等於慢跑2次？提醒：跑步時搭配這3種動作，燃脂效率更高！

現代人由於生活節奏快，久坐，環境污染等等多方面的因素，導致身體處於亞健康狀態的人越來越多。同時，身體肥胖的人群也越來越多，過於肥胖很容易誘發心腦血管方面的疾病，從而對身體健康，甚至生命安全產生比較大的威脅。運動對於調整身體狀態，預防疾病以及減肥都具有非常重要的意義。

說道運動就不得不提跑步這項運動了，它可以說是相對簡單，並且容易實施的一項運動項目。無論人們是從健康的角度出發，還是要達到減肥的目的，跑步都是一個不錯的選擇。可能有些人不知道，其實跑步也是有很多講究的。從跑步方法上來說，就有這樣3種公認燃脂效率很高的方法，值得大家學習。

1、變速跑。

所謂變速跑是指慢跑與快跑相交替的一種跑步方式，這種跑步方式的優點在於，較之於勻速跑能夠提升心肺功能，同時使燃脂效率增加。平時跑步時可以先衝刺100米，之後接100米的慢跑。也可以先快跑一分鐘，然後再慢跑或者快走兩分鐘，這兩種方式都屬於變速跑，都能夠達到比較好的鍛煉目的。

2、阻氧跑。

不知道你是否看到過帶著面具跑步的人，肯定感覺很奇怪吧，為什麼跑步要帶著面具呢？如果你對跑步有過深入的了解就會知道，這種跑步的方式叫做阻氧跑。

戴著面罩跑步是為了阻擋過多的氧氣進入身體，這樣能夠起到一種無氧代謝的狀態，讓脂肪燃燒得更加猛烈。身體跑步過程中會提升代謝能力，但是因為氧氣不足，身體就會將乳酸作為廢物進行代謝。這樣一來，即使跑完步休息時，身體也會消耗一些熱量來對乳酸以及其他的物質進行分解，能夠達到持續燃脂的效果。

3、曲線跑。

如果一直進行比較單一的跑步方式，身體會在很短的時間內就適應，之後身體的代謝熱量的消耗都會降低，減肥燃脂也會進入平台期，體重的下降會減緩。可以嘗試採用曲線跑這種方式，也就是說在跑步時按照S型的路線跑，這樣能夠使自己身體的協調能力得到鍛煉，讓身體的記憶力不能很快的產生慣性。

同時，身體還需要調動更多的熱量消耗來實現協調性，因此，能夠消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。

另外，野地跑和爬坡跑也是比勻速慢跑更燃脂的跑步方式，不妨進行嘗試，應該可以看到比較好的效果。但同時也要提醒大家，運動方式的選擇一定要適合自己，運動量也要適度，不要因為過度運動而造成運動損傷。

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