隔著玻璃曬太陽，能起到補充維生素D的效果嗎？其實大家都弄錯了

提到補鈣，除了鈣元素之外，不少人還會想到維生素D，因為它能影響到鈣的吸收。而且各種數據也顯示，就目前的情況來看，我國人民普遍都存在缺維生素D的問題，那到底該怎麼辦呢？

相信做過功課的人都知道，天然食物中的維生素D都非常有限，所以靠飲食來補的話，基本是行不通的。最靠譜的辦法，其實也就是最簡單的辦法——曬太陽。皮膚可以在太陽紫外線的幫助下，有效的合成維生素D這種成分。

不過爆炸營養課堂的營養師發現，由於天氣和場地等因素，很多人依然不願意出門。但他們想到了另一個辦法，直接選擇在家裡隔著玻璃曬太陽，覺得這樣既方便又不傷皮膚。

可能這些人還在為自己的「聰明」而沾沾自喜，可實際上，他們一直都錯了，因為隔著玻璃曬太陽，根本就不能補充維生素D。前面剛提到過，皮膚要在「紫外線」的幫助下才能合成維生素D。但太陽中的紫外線，並不能透過普通玻璃，會直接被折射回去。

所以說，在有玻璃窗遮擋的情況下，曬太陽是起不到補維生素D作用的，也就沒有任何補鈣的效果。建議大家別宅在家裡了，還是多出門曬曬太陽吧。最後，教教大家如何出門曬太陽。想要曬的好，也是有條件的，要講究天時地利：

一方面來說，，要選擇一個好天氣，陽光好的時候出去曬，能起到事半功倍的效果，一般5-15分鐘就可以打到回府了。如果太陽很弱，曬太陽補維生素D的效率就太低了。另一方面，時間要合適，這一點非常重要。就算天天都是好天氣，也沒有必要每天都出門曬太陽。

一般來說，每周曬2-3次即可，最好控制在10:00～15:00之間，每次5～30 分鐘。具體多久要看陽光的強度，強度弱可以多曬會，反之則可以少曬一會。這裡強調一下，有些人專門為了補維生素D去曬太陽，很可能就會多曬一會。但紫外線也是一把雙刃劍，既能幫助你補鈣，也很可能傷害你的皮膚，變黑都是小事，萬一長斑長皺紋，那可就虧大了。

所以曬太陽一定要控制好時間，如果平時不得不曬很久，就要提前準備好防曬霜。

參考來源