虎背熊腰1秒消失！堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」，兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸！

虎背熊腰1秒消失！堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」，兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸！

有一種女生看起來不是很胖，但側看整個身體很厚實，虎背熊腰都出來了，特別是有駝背問題的女生，令身體的線條大減分，走在街上連自信都減退了！如果你有多年的困擾那就要看下去了，來自小紅書一位網紅允熙就教大家6招開肩運動，只需堅持15天，纖幼的肩頸線條及完美的天鵝頸馬上就回來了！

#step 1：三角肌伸展

要令到側身看起來纖細，首先一定不可忽略手臂，手臂線條好看，側身看也會加分不少。這個三角肌伸展的動作也相當簡單，先將一隻右手臂彎曲，左手就伸直放在右手的手肘彎曲處，微微用力拉伸，你會感覺到三角肌部位會有拉扯感，同時背部肌肉也有用到，做完15秒後，就換另一邊手再做！

#step 2：肩膀伸展

然後就做肩膀伸展的動作，先雙手合實，並放在後腦的位置，做出抱頭的動作，頭部向後挨，手臂同時微微用力打開，此動作推持15秒。然後再換別的動作，雙手合十在胸前，注意兩邊的手臂要與地面成水平線，此動作也要堅持15秒，兩個動作共分別做3次便可！

#step 3：肩膀、手臂伸展

此動作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉，先將雙手合十，注意兩邊的手臂同樣要與地面成水平線，之後頭部轉向右邊，雙手就與頭部成反方向伸展，這動作可以運用到肩膀及手臂的肌肉，維持15秒後再互換另一邊方向做！

#step 4：背肌伸展

之後就集中改善內縮肩的問題，令背肌線條看起來更完美！先將手指交叉合實，然後雙手向上盡量伸直，手掌要朝向天花板，維持20秒後，雙手再交疊在一起並向前方伸展開去，再堅持多20秒便OK，之後再重複多做兩次才為之完成。

#step 5：內縮肩矯正

最後就是內縮肩矯正，先把右手放到肩膀附近位置，並把手肘盡量提高至手臂與身體呈一直線，這樣就可以運用到整個肩膀的肌肉，讓內縮肩慢慢矯正過來，左右兩邊都要各做15秒後，每邊做3次便可！

每天堅持10分鐘，整個纖幼肩頸線及完美天鵝頸都出來了，以後穿小背心都令艷羨！

參考來源