都說暴飲暴食不好，可三餐吃幾分飽最好？營養師教你正確判斷

我們常說不能暴飲暴食，吃飯要吃七八分飽，但吃飽了究竟有什麼害處？怎麼判斷究竟吃了幾分飽呢？

肥胖

吃得太多最直觀的影響就是體重快速地增加，如果每天攝入的能量都比我們消耗的能量要多，這些多餘的能量就會在我們的身體裡不斷地積累，導致肥胖，並且還會引發糖尿病、心臟病等多種慢性病。

精神不振

吃完飯之後，我們的血液會優先供應給消化器官進行食物的消化吸收，導致大腦缺氧缺血、昏昏欲睡，十分影響我們的學習、工作狀態，吃得越多，越覺得困。

影響心臟功能

如果每一頓飯都吃得過飽，膨脹的胃擠佔其他內髒的空間，容易造成橫膈上移，影響到我們的心臟功能。而且我們在消化吸收的時候，也需要大量的氧氣，消化器官搶佔心臟的氧，心臟的負荷水平就會大幅度增加，這樣長期下來，有肥胖或者其他心血管病的患者，很容易發生一些心臟疾病。

所以說，吃飯吃七八分飽還是有道理的，那麼我們該怎麼判斷究竟吃了幾分飽呢？

七分飽：

身體實際需要的食量，如果在這個量停下進食，胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，胃裡還沒覺得滿，主動進食速度明顯變慢，但還可以多吃。八分飽：胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦的現象。

九分飽：

胃裡已經脹滿了，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔。十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都覺得痛苦。到這樣的狀態不僅不利於腸胃的消化吸收，連活動起來都很不舒服。

按照這種劃分方式，大家可以摸索一下，再進行調整。不過，對於每頓飯吃多少，不同體力活動、不同疾病的人群有不一樣的標準。比如，對於糖尿病患者，或者其他慢性病患者，少食多餐，注意糖分攝入更加重要。

而對於患有慢性腹瀉，或者剛剛病癒的人而言，正需要足夠的營養來幫助身體痊癒，還是應該儘可能補充營養才好。另外，對於正常體重的青少年，需要大量的營養來滿足生長的需求，體內的各種代謝反應合成大於分解，如果平時只吃七八分飽會容易導致發育不良，所以青少年還是應該根據需求多吃一些。

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