【減肥餐單】日本醫生創「1日5餐減肥法」甩35磅！瘦身健康食譜！牛油果沙律、香蕉乳酪！

【減肥餐單】日本醫生創「1日5餐減肥法」甩35磅！瘦身健康食譜！牛油果沙律、香蕉乳酪！

減肥吃什麼好？一天該吃多少餐？這次向大家介紹日本醫生自創的「一日五餐」減肥餐單！她透過健康食譜，教大家一個簡單減肥方法。也許有人會把減肥和節食捱餓畫上等號，覺得減肥必需斷食和拼命做運動，其實不然。獲「醫學博士」之稱的日比野佐和子醫生，研發並親身實踐這個「一日五餐」減肥法。

數年前的她因不堪離婚壓力而暴飲暴食，身體差了身型也走樣，高峰時期體重更達至152磅。她自創了這套減肥方法，在不用運動下一天吃五餐，成功在半年後減掉35磅！瘦身後日比野無論身體皮膚精神都變得更年輕，更出書分享和在電視上公開自己的減肥餐單，就連日女模後藤聖菜也採用這個減肥方法，成功在3星期內減掉20磅！

所謂的「日吃5餐」其實是將一天要進食的份量分成5份，減少身體的飢餓感覺。空腹時間過長會令血糖上升，而血糖會使脂肪容易積聚。透過少吃多餐的方法控制血糖，讓飯後血糖上升的速度減慢，從而減少脂肪在身體積聚。以下公開日比野佐和子一日5餐的減肥餐單，想減肥的就不要錯過！

第一餐

時間：早上7:30

餐單：香蕉乳酪+番茄奄列

早餐是必須要吃的！不吃早餐會讓空腹時間過長，容易令血糖上升使脂肪積聚。番茄有助降低血糖和中性脂肪，對減肥很有效。若果早上沒有時間弄早餐還可以將番茄汁和乳酪以1：1的比例混合成番茄乳酪，不過要留意番茄汁要選擇無鹽。兩款食物都能為早上帶來足夠的能量。

第二餐

時間：早上10:30

餐單：5-6粒堅果或蔬菜棒

在早餐和中午之間吃些小吃可以減少空腹的時間，更能避免午餐進食過量。小食可選擇杏仁、合桃等堅果小吃，也可自製蔬菜棒，將紅蘿蔔、青瓜等蔬菜切成條狀作為小吃。堅果和蔬菜都是天然食品，少糖份又能補充蛋白質及膳食纖維。

第三餐

時間：下午1:00

餐單：牛油果沙律、甜椒炒香菇、咖喱糙米番茄

午餐約450卡，並以蔬菜為主，由於早上已進食了兩餐，所以午餐不需要吃太多就有飽足感。沙律蔬菜和糙米都是有飽足感的食物，而糙米比白米低熱量和營養豐富，更有助減肥。

第四餐

時間：下午4:30

餐單：燕麥片

午餐和晚餐中間也可進食一點食物，建議可吃大約一個手掌份量的低糖燕麥片。燕麥片有飽足感，適合作餐與餐之間的小吃，而且燕麥片有水溶性膳食纖維，有助促進腸蠕動，可改善便秘和排出毒素，是很有效的減肥食品。

第五餐

時間：晚上7:30

餐單：蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

晚上時身體的新陳代謝逐漸減慢，因此晚餐不能吃過量，應該選擇較清淡的食物。蕎麥麵營養豐富，有降低血脂的功用，雞蛋則能補充蛋白質，蔬菜可選擇青瓜、秋葵、海帶等配料。晚餐雖然以蔬菜為主，但也能提供足夠的飽足感，不用捱餓。

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