8個減手臂懶人運動 20日即減15cm 麒麟臂、拜拜肉無處可逃！
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8個減手臂懶人運動 20日即減15cm 麒麟臂、拜拜肉無處可逃！
有誰會喜歡手臂粗？8個專減手臂懶人運動，可說是地獄式訓練，因為有些動作就真的「能人所不能」！但只你要支持得住，麒麟臂、拜拜肉無處可逃，你有勇氣挑戰嗎？一起來看看吧！在家都可以直鬆瘦，同時多郁動讓可以強身健體啊～
減手臂懶人運動1.
首先準備一張可以靠背的椅子，然後挺直背部貼著椅子
然後舉起雙手與膊頭平排
然後轉動手腕3至5次再放下，重複20次。
減手臂懶人運動2.
繼續利用椅子，然後用雙手支撐
然後雙手保持90度，身軀慢慢向下壓。
然後回復原狀，重複動作15-30次。
減手臂懶人運動3.
這個動作需要準備一個大水樽，裡面住滿水，但若果家中有啞鈴就更方便，首先雙手向上舉起，屈曲到背後。
然後慢慢向上伸高，每組做5-10下，總共做20次
減手臂懶人運動4.
雙手每天壓著一個水樽或者啞鈴，雙腳打開至膊頭闊。
然後雙手慢慢身向上至膊頭高度，一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常。
每組做5-10下，總共做20次。
減手臂懶人運動5.
這套懶人運動即將完成，以下動作先將雙手放於身軀兩旁。
然後做開合跳動作，跳起時雙腳要開至肩膀寬，雙手在空中上下揮動（帶點像飛起的動作）。
最後以頭頂合掌作結，總共做20次。
減手臂懶人運動6.
雙腳屈曲，單手呈90度曲起支撐身體。
臀部用力向上升高，重複動作15次。
減手臂懶人運動7.
先擺出一個平板支撐的動作，屁股要與身軀條此水平。
然後身體微微向左右擺動。
每邊各做10次。
減手臂懶人運動8.
最後一個平板支撐動作。
單腳左右交替慢慢向上提起，支撐5-10秒然後放下就完成了！
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