如何增強免疫力？提高免疫力要從維持腸道健康、預防便秘開始

而且腸道還起著調節血糖、調控新陳代謝的作用，還可以發出影響我們情緒、焦慮和食慾的信號，是人體非常重要的器官之一。所以，腸道健康與我們身體的免疫能力是息息相關的。而對腸道健康影響比較大的就是便秘，長時間的便秘，排便不正常對於腸道的傷害是比較大的，老百姓通常覺得富人吃白米白面和大魚大肉比較多，而這些精細飲食也給腸道的吸收帶來不小的負擔，增加便秘發生的機率。

現在大家都不能出門，許多人整天躺在床上或者坐在沙發上，這種做法會讓我們的腸道缺乏蠕動，更容易導致便秘的發生，從而會對腸道產生一定的傷害。現在沒法出門活動，那麼就教大家如何靠飲食來維持腸道健康。

首先要注意增加膳食纖維的攝入。膳食纖維的來源可以是水果蔬菜，或者粗糧雜豆。如果能夠調整飲食結構，每天保證吃300到500克蔬菜和200到350克水果的話，可以很好地改善便秘現象。

另外，在我們平常所吃的精細主食中加入一些粗糧雜豆，可以很好地補充主食中缺乏的維生素、膳食纖維等營養物質，還能夠讓我們的便秘情況得以改善。

其次，酸奶中含有比較多的益生菌，對於維持腸道健康比較有好處，但是大家要注意，最好在飯前喝酸奶，因為如果在吃飯過程中或者飯後喝酸奶，胃酸的強力殺菌作用會把酸奶中的益生菌都殺滅，這樣我們喝再多的酸奶都沒有用。

最後，攝入足夠的水分對預防便秘最有效。如果只有大量膳食纖維，卻沒有足夠的水來軟化糞便，那麼纖維素類物質攝入過多，反而容易損傷腸胃，纖維素類物質會吸收大量水分，而使大便變得過於乾燥，甚至還會增加便秘的發生。

所以，建議大家平時注意勤喝水，每天保證1500到1700毫升的飲水，最好每隔半個小時喝一次，一次150毫升左右，不要一次喝得太多。

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