一天睡多久才正常？提醒：8個小時未必正確

睡眠作為一個老生常談的話題，一直備受矚目，不同年齡段對睡眠的需求不同。隨著年齡的增加，睡眠時間越來越短，有人擔心睡眠不足會給自身健康帶來問題，便努力強迫自己多睡。但對於60歲以上的老年人來說，每天超過8小時的睡眠時間反而會增加患冠心病或腦中風的風險。那麼，老年人究竟如何睡覺才是合適呢？

前面提到不同年齡段對睡眠的需求不同，最主要的便體現在睡眠時間上。一般來說，兒童和青少年每天睡8-9小時是比較合適的，最有利於生長發育。而成人至少的平均睡眠時間為7-8小時，此時精力和身體都處於巔峰時期，高質量的睡眠則比較重要。五六十歲後，每天睡眠最好是保證在5到7小時，不超過8小時，是最科學的。

主要是由於60歲以後，人體多數身體機能都在衰退，激素水平逐步下降，睡眠的時間和質量都不如以前，此時並不需要刻意強迫自己晚上多睡。由於存在個體差異，依據自身情況，睡眠時長應以第二天起來感到精力充沛、不覺疲乏為主要標準。如果擔心自己晚上睡不夠，白天可以利用不超過1小時的午睡來幫助自己恢復精神。

睡太多都有具哪些隱患？

60歲以後若是每天的睡眠超過8小時，是極有可能給身體帶來問題，增加患病概率，主要體現在以下兩方面：

1、對大腦產生損傷。睡眠時，大腦大部分區域都處在休眠中，過長的睡眠可能導致大腦休眠過長，對某些區域的喚醒反應遲鈍，從而產生負面影響，帶來記憶力下降、智力下降的風險。隨著年齡的增加，腦部老化程度也增加，長時間睡覺反而會適得其反。

2、增加患病風險。長時間睡眠反而改變了身體固有的發展變化規律，導致機體獲取能量和營養的能力下降，大大增加了患糖尿病、結直腸癌、心腦血管疾病的風險，甚至比睡眠不足帶來的影響還嚴重。

老年人睡眠總不好，該怎麼辦？

大部分老年人睡眠時間長，主要是由於睡眠質量差。但其實提升睡眠質量的方式很簡單：睡前喝一小碗小米粥，小米特有的營養物質以及粥品補充了大量水分，它們都能幫助穩定心神，更快地進入睡眠。同時，睡前忌飲濃茶、做腦力活動或考慮重要事情，可以有效降低腦部神經亢奮，保持大腦放鬆、心緒平緩。

老年人的睡眠質量和時間都會比年輕時少，這是正常的，沒有必要過多憂慮。在保證以上所說的睡眠時間的前提下，根據個人適當調整都是可以的，不用過於強求自己。同時，注重好睡眠質量，讓每天都能睡一個足覺、睡一個好覺。

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