它們是大腦的「鎮定劑」，每晚吃一點，讓心腦放鬆，有助睡眠

失眠是困擾很多人的難題，晚上難以入眠，白天心情煩躁。經常失眠不僅影響工作和生活，還會導致掉發、肥胖、三高等問題的出現，其實在我們身邊就有很多天然的大腦「鎮定劑」，為大家推薦以下五種食物，每天晚上吃一點，補氣血安心神，睡眠質量自然變好了。

1、銀耳：

銀耳含有大量的維生素 D和硒 ，補氣潤腸 、寧心安神、健脾胃，這些微量元素不僅能減少鈣質的流失 ，還能提高身體抵抗能力，降低得癌症的風險 ，再加上銀耳的益氣養陰、清熱祛濕的功效，被認為是寧心安神的佳品 ，很適合辦公的白領女性食用 。

2、百合：

百合作為一味中藥，是極佳的食療良方 。百合含有豐富的生物素 、生物鹼，有很好的營養價值，食用百合 ，能清熱祛濕、養肺清神 ，特別是對病後體弱 、精神衰弱等癥狀大有益處 。 經常食用還可治療咳嗽，凝血健胃，寧心安神 。

3、蓮藕：

中醫上講，生藕性寒，降火寧神，蓮藕煮後由寒轉溫，能補脾胃滋陰降火，益氣 又補氣。將蓮藕與芸豆一起煮湯 ，可提高睡眠質量，和排骨搭配能健脾養胃，脾胃不好的人可以常喝，滋補養生。此外，蓮藕容易氧化，煲湯的時候最好避免使用鐵制鍋具，可以陶瓷，砂鍋等器具。

4、山藥：

山藥含有多種人體所需的基本營養元素，常吃山藥能有提高身體抵抗力，有益氣安神的保健作用。山藥可以跟肉類，比如排骨、牛羊、雞鴨肉等一起煮湯，不但能使肉湯營養倍增，味道鮮美，還有助於肉湯營養物質的吸收 。

5、洋蔥：

洋蔥是一種常見的食材，經常被人們作為輔助調味品，其實它也有極強的安神作用，不僅含有大量的蒜素，還能促進對維生素B的吸收 ，提高身體新陳代謝速度，緩解疲勞 ，增強注意力。洋蔥品類有3種，有普通的紅皮洋蔥 、還有白皮和黃皮的，其中白皮洋蔥的品質是最好的。

以上五種食物晚上吃有很好的安神效果，在生活中要保持愉快的心情，少吃煎炸刺激的食物，多吃些溫和清淡的東西，保證每天的飲食均衡，不要吃太涼的水果，多吃些高蛋白的食物。也可以用溫水泡泡腳，緩解肌肉疲勞，才能達到很好的安神效果。

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