踮腳尖6款動作教學，抗老補骨質、燃脂降三高秘密公開！
來來來
踮腳尖是最方便、最簡單的運動方式，很多人都會忽略踮腳尖對身體的益處。今天一起聊聊踮腳尖的好處和練習。
踮腳尖的益處
♢ 改善腎臟
踮腳尖可以有效按摩內側腳掌和足大趾，也是足三陰經經過的部位，可以對腎臟有很好的保養和改善。
♢ 促進血液循環
踮腳尖可以促進下半身的血液循環，緩解疲勞。踮腳尖的時候，心率在每分鐘120-150次，有益於心臟、心血管的健康。
♢ 瘦腿塑形
踮腳尖可以有效拉伸腿部的肌肉，除了能夠消耗腿部的脂肪，長期堅持還可以打造腿部優美的線條。
♢ 強化踝關節
踮腳尖能夠有效增強踝關節的穩定性，鍛煉踝關節上的肌肉，避免扭傷以及可能造成的膝蓋損傷。
踮腳尖的練習方法
♢ 摩天式
站姿準備，雙腳打開與肩同寬。
手臂上舉起，掌心相對或雙手合十。
吸氣，踮起腳尖，身體向上伸展。
感受整個身體的延伸，保持5個呼吸。
呼氣，腳後跟緩慢落地。重複練習。
♢ 笨拙式
山式站立，吸氣，抬手臂與地面平行。
手指併攏，掌心向下，眼睛注視前方。
吸氣，抬起腳後跟，讓腳趾穩定身體。
呼氣，屈膝，身體緩慢向下，重心降低。
保持脊柱延展，做到自己的最大限度。
保持3-5個呼吸，吸氣，身體慢慢站起。
呼氣腳後跟落下，恢復到山式。
♢ 踮腳走路
踮腳尖走路，可以根據自己身體情況，以舒適輕鬆為標準，走的步數也根據自己的情況因人而異。剛開始如果穩定性不夠好，可以扶牆，隨著練習慢慢獨立行走。高血壓和骨質疏鬆的朋友不建議多做。
♢ 坐姿踮腳
對於大多數朋友，坐姿式最常見的，不管坐在辦公室還是車上，都可以練習。
自然舒適的坐姿，讓大腿保持水平，雙腳著地。
吸氣，腳後跟立起來，呼氣，腳後跟落下。
隨著呼吸去練習，也可以根據自身情況調節速度。
♢ 仰臥繃腳尖
睡前或仰臥休息時候，腳尖勾起來，感受小腿後側的拉伸，然後再繃腳尖，感受腳背下壓。一勾一放，跟著自己的呼吸練習30次左右。
每天堅持踮腳尖
減輕病痛一身輕
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