如何足不出戶甩掉身上的肥肉？滿足3個條件，體重會慢慢降低

最近，有很多男性女性表示，自己經過了一個春節假期之後，體重是明顯的上升。可因為是在特殊時期，預防新冠肺炎最好的做法就是足不出戶。在這種狀態下，我們又應該如何減肥呢？

今天就來和大家說說如何足不出戶，甩掉身上的肥肉。大家需要按照3個步驟做，體重會慢慢降低。

首先，和大家說的第一個條件就是適量攝入碳水化合物。可能有的人擔心碳水化合物攝入過多，會增加肥胖的發生危險。確實是這樣，尤其是大家每天食用的主食，用精白米面製作出來的主食，碳水化合物含量都不低。

而按照每個人健康攝入碳水化合物的標準來看，每天每人應該攝入40%~50%的碳水化合物，其中脂肪所佔的比例是20%以下。大家不妨看看自己的一日三餐，如果超出這個標準，為了減肥就要換個飲食結構了。

但絕對不是不吃主食，如果碳水化合物攝入不夠，人反而沒有了熱量來源，不利於最後的減肥成功。我們真正需要做的是，每餐碳水化合物含量都要適中，這就需要我們添加粗糧的攝入。一半是精細主食，一半是粗糧，可幫助大家延緩餐後的血糖水平，同時也不會因為主食增加體重上升。

大家要滿足的第二個條件是要給機體提供充足的膳食纖維，每天人們攝入膳食纖維的標準是25g~30g，除了主食中的粗糧以外，能夠給人體提供膳食纖維的還有各種蔬菜、薯類，薯類的健康攝入量是每天每人食用50g~150g的量，蔬菜則是一斤，其中一半是深色蔬菜。

滿足機體所需的膳食纖維含量，可以幫助減肥的人群控制食慾。並且，這樣的飲食結構還能讓人在減少飯量的同時，更有利於控制體重。

最後大家要滿足的是營養均衡，在特殊時期，普通人群、康復人群、患病人群和前線工作人員，都需要保證的就是營養均衡。營養均衡不單單是身體的基礎，還是減肥人群避免營養過剩、營養不良的好辦法。

保證每天可以有全穀物、堅果、蔬菜、蛋類、奶類、魚蝦肉類、水果等多種類食物，能夠幫大家很好地控制體重，避免多種疾病的發生危險。

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