鄧紫棋談減肥秘訣、熱愛棒式挑戰！3款棒式變化初學者輕鬆做，網友實測一週見腹肌線！
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鄧紫棋談減肥秘訣、熱愛棒式挑戰！3款棒式變化初學者輕鬆做，網友實測一週見腹肌線！
鄧紫棋在新一期聲音日記中就聊到，對於減肥自己其實試過許多不正確的方式，好比說瘋狂節食，只吃無油、無糖、無味精的水煮花椰菜和燕麥，或是兩個禮拜只喝白開水。
但最後都失敗了「因為過程壓力實在太大，甚至讓我的賀爾蒙失調了！」
後來，鄧紫棋決定隨緣看待減肥，並不是說從此不忌口亂亂吃，而是讓自己保持心情愉悅，不再過份苛刻的對待自己，更不要再因為自己多吃一粒米就有罪惡感。
鄧紫棋說：「現在的我變成平時吃健康一點，但同樣會享受美食；該運動就運動，讓自己保持開心、減肥和體重維持就能自然成功！」
除了上健身房，居家運動挑戰也有很大的輔助效果，還能讓燃脂時間拉更長唷！鄧紫棋就在抖音上分享她的「平板支撐挑戰」，隨著音樂節奏慢慢加速，短短的一首歌時間就能高燃脂、超爆汗！
棒式其實是很厲害的虐腹肌運動，初學者也能簡單上手。不過鄧紫棋的加速版本對於初學者來說可能有些困難，不妨可以透過以下3款棒式變化款，循序漸進練馬甲線唷～
棒式變化款1：棒式走路
棒式變化款2：棒式滑推
棒式變化款3：棒式轉體
以上3個基礎棒式對抗肚腩贅肉非常有效，也能速速雕塑出線條唷～ 一起做做看吧！
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鄧紫棋在新一期聲音日記中就聊到，對於減肥自己其實試過許多不正確的方式，好比說瘋狂節食，只吃無油、無糖、無味精的水煮花椰菜和燕麥，或是兩個禮拜只喝白開水。但最後都失敗了「因為過程壓力實在太大，甚至讓我的賀爾蒙失調了！」
圖片來源：鄧紫棋IG
後來，鄧紫棋決定隨緣看待減肥，並不是說從此不忌口亂亂吃，而是讓自己保持心情愉悅，不再過份苛刻的對待自己，更不要再因為自己多吃一粒米就有罪惡感。
圖片來源：鄧紫棋IG
鄧紫棋說：「現在的我變成平時吃健康一點，但同樣會享受美食；該運動就運動，讓自己保持開心、減肥和體重維持就能自然成功！」除了上健身房，居家運動挑戰也有很大的輔助效果，還能讓燃脂時間拉更長唷！鄧紫棋就在抖音上分享她的「平板支撐挑戰」，隨著音樂節奏慢慢加速，短短的一首歌時間就能高燃脂、超爆汗！
棒式其實是很厲害的虐腹肌運動，初學者也能簡單上手，有效鍛鍊核心肌群、同時增加身體穩定性，而且只需要一張瑜珈墊的大小就能完成，CP值非常高！不過鄧紫棋的加速版本對於初學者來說可能有些困難，不妨可以透過以下3款棒式變化款，循序漸進練馬甲線唷～一起看看吧！
棒式變化款1：棒式走路
運動次數：運動45秒，休息15秒
棒式走路，其實就是鄧紫棋平板支撐挑戰的基礎板唷！動作是將棒式和直手撐做結合，預備動作先雙手伸直，穩定後先將左手彎、手軸著地，接著換右手碰地呈現傳統棒式的姿勢。運動間要留意腹部核心用力，身體不要歪斜或搖晃，初學者建議慢慢做不搶快，才不會受傷唷！
圖片來源：myfitnesspal.com
棒式變化款2：棒式滑推
運動次數：運動50秒，休息10秒
棒式滑推可以說是棒式變化款中，最簡單好上手的。預備動作為傳統棒式，爾後將身體前後滑推，推進的幅度不用大但是要確實，做完會明顯感受到上臂肌肉、肚子腹肉酸酸的，那就對了！留意的是，運動之中不要聳肩，以避免受傷。
棒式變化款3：棒式轉體
運動次數：運動45秒，休息15秒
棒式轉體稍微困難，但是針對兩側腹肉的雕塑特別有感，多做是可以練出性感小蠻腰唷！同樣先做傳統棒式，爾後左右側旋轉，當屁股輕碰到地面時就速速回到棒式正面，左右來回點地持續運動45秒即休息。做完以上三款小運動，其實也只需要花費3分鐘、一首歌的時間唷～CP值很高的。
圖片來源：myfitnesspal.com
最後，鄧紫棋也在聲音日記中提到，不論減肥路上還是追夢過程，都不能沒有愛的支持，如果需要鼓勵就聽聽《差不多姑娘》吧！不用複製大眾審美，更多時候努力是為了自己，創造自己獨一無二的STYLE！
圖片來源：鄧紫棋IG
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