中年人有「啤酒肚」是因為經常喝啤酒嗎？教大家一個運動預防肥胖

很多中年男性都挺著一個大肚子，被大家稱呼為「啤酒肚」。所以在許多人的心中，也一直都認為——啤酒肚就是喝啤酒導致的。但爆炸營養課堂的營養師卻要告訴大家，各位真的冤枉啤酒了：

啤酒肚，說白了就是腹部肥胖，而要引起肥胖，無非就是兩個原因，吃得多和動的少。所以問題在在於，啤酒的熱量高嗎，容易引起肥胖嗎？

實際上，數據顯示，每100克的啤酒，熱量大概為43大卡。這個熱量算是比較低了，比起甜飲料和可樂等飲品，都要少很多。

因此，啤酒其實是喝不胖人的。但這裡要提醒一下大家，在日常生活中，基本上沒有誰會去干喝啤酒，一般都是配著燒烤和海鮮等食物一起吃。

雖然啤酒的熱量不高，但這些搭配的食物可都是高油、高鹽、高熱量的東西。再加上如今很多人都不怎麼運動，平時工作都處於「久坐」狀態，不出現「啤酒肚」才怪呢。

不過由於中年男士通常都需要應酬，並且經常喝啤酒。所以這種肚子就被大家稱為「啤酒肚」，不光國人民這麼說，就連國外也都是這樣叫的。那麼問題來了，中年朋友們該如何預防啤酒肚呢？除了管住嘴並改變久坐等壞習慣之外，這裡爆炸營養課堂的營養師教大家一個運動，可以有效的預防腹部肥胖，那就是——急行步。

急行步適合大部分的中年人，而且做起來也十分簡單，並不需要什麼道具，但對於身體的益處卻數都數不清。

不僅可以燃燒卡路裡，預防或者去掉啤酒肚，而且還可以提高心肺功能，減少心臟病、高血壓的發生。另外，這項運動還能改善中老年人身體的靈活程度和平衡力，並幫助糖尿病人控制血糖水平。

當然啦，急行步也是很有講究的。要注意把握「急」這個字，需要在 20分鐘到 25 分鐘內走完 2 公裡，但又要保持心跳加快但不急促的狀態。

當開始急走之後，呼吸肯定也會慢慢加深，不過仍然要保證自己說話不喘氣。此外，不要讓身體出太多汗，微微出汗的感覺會比較好。

最後提醒一下大家，急行步之前記得要做一些熱身運動，並且要選擇適合自己鞋，保證能在急行時保護和穩住足部。

參考來源