5個超燃脂的動作，在家也能強身健體，讓你暴汗瘦下來

隨著社會發展，我們的生活也就越來越方便了，基本上不出門在家躺著，都有人能夠給你送飯上門，得益於外賣的方便以及快捷。

但是，我們的生活越來越便利，也就是意味著我們的運動量減少，脂肪囤積導致肥胖率上升，疾病的機率也會隨著肥胖率的上升成正比。

很多人都漸漸地意識到，肥胖不僅讓自己的身材越來越難看，穿衣難看，而且疾病也隨著來襲了。據統計，我國的肥胖率是與日俱增，伴隨著也是疾病率的上漲，越來越多人湧入了健身房。

但是，堅持下來的人可以說是少之又少，很多人去健身房就，是為了顯示自己的高質量生活，打卡拍個照就走人，直到下個月都不會出現多一次在健身房。

運動是需要我們長時間堅持，才能夠獲得到運動帶給我們的好處。除了自身減肥的目的，強身健體也是運動的目的之一。不少人抱怨自己經常性地加班，根本是沒有時間運動的，或者是日常還要陪伴家人，也沒有過多的時間去健身房進行健身。

如果沒時間外出運動減肥，那麼不妨可以在家進行運動，比如跳繩等有氧運動，或者是自重訓練等等力量訓練，能夠有效地幫我們強身健體，提高免疫力，消耗脂肪，減少發胖的機率。

下面分享5個超燃脂的動作，在家也能夠減肥，讓你暴汗快速瘦下來！

第一個動作，開合跳

這個動作作為熱身運動的動作，能夠使得我們的身體快速升溫，心率加快，讓我們快速進入到運動的狀態，達到燃脂心率，燃脂的速度就可以加快了。一般進行這個動作5分鐘，就能讓你感覺得身體流汗了。

動作注意的點：

1、運動的過程腰背挺直，眼睛直視前方，

2，上跳的過程雙腳打開，雙手向上在頭頂擊掌

第二個動作，深蹲（啞鈴深蹲）

自重訓練的運動動作中，深蹲作為黃金動作，能夠有效地鍛煉到我們下半身的肌肉力量，骨骼以及關節等等，深蹲可以有效地幫助我們增肌減脂，提高我們個人的代謝能力，減少肌肉流失，並且還能夠提臀。

動作注意的點：

1、下蹲的過程，腰背挺直，從側面來看，肩膀和臀部在同一直線上，

2、眼睛直視前方，膝蓋跟腳尖向外45度角。

3、下蹲的時候膝蓋，可以稍微超過腳尖。

第三個動作，跳繩

很多人都不知道跳繩的減肥效果以及運動效果有多好，其實跳繩的燃脂速度非常快，而且用時短，非常適合一些上班族在家運動，也不會花費多長的時間。

跳繩注意的點：1、跳繩的過程膝蓋不要彎曲，腳尖著地，

2、跳繩運動全程保持腰背挺直，眼睛直視前方。

第四個動作，高抬腿

想要加快減肥的步伐，那麼堅持做高抬腿這個動作就非常有效，高抬腿可以快速提高個人的心率，這個動作的強度很大。如果你能夠堅持3分鐘連續做這個動作，說明你的體質非常不錯了。

運動注意的點：

1、運動的過程腰背挺拔，眼睛往前看，

2、雙手放置於胸前，上跳過程雙腳交替向上提起，碰到手掌，

3、盡量讓膝蓋能夠碰到手掌。

第五個動作，俯身轉體

由於長期的久坐，就容易導致腰間盤突出，以及各種不良的健康影響，比如說游泳圈突出，肚腩肉越來越多，以及會導致高血壓，要知道久坐就是導致肥胖的主要原因之一。

俯身轉體這個動作，可以有效地緩解久坐給身體帶來的威脅和健康問題，轉體的過程中，腹部能夠得到有效地運動，鍛煉腹部肌肉，還可以加快血液的循環。

這5個超燃脂的居家動作，讓你在家都能進行運動減肥，強身健體，不要給自己的懶惰找藉口，如果這5個運動在家你都不做，就別提說外出減肥運動了。

參考來源