幾個暴瘦秘訣：早起3要，吃飯3原則，讓你快速下來

減肥的路上，只有少走彎路，才能科學、快速的瘦下來。站在巨人的肩上，我們可以看得更遠，學習減肥達人，健身前輩的一些經驗，我們可以少進盲區，提高減肥速度。

那麼，今天筆者就來分享減肥達人傳授的幾個暴瘦秘訣：早起3要，吃飯3原則，讓你快速下來！

早起3要

1、要空腹喝水

起床後你有習慣喝一杯水嗎？一個晚上的睡眠跟呼吸，水分流失，血液粘稠，身體循環代謝速度慢，這個時候一杯水可以補充身體所需水分，喚醒身體代謝，降低血液濃度，同時促進腸道的蠕動，有助於排便。此外，堅持飯前一杯水，還能幫你提高飽腹感，減少暴食機率哦！

2、要養成早起排便的習慣

腸道迂迴百轉，最多的時候可以囤積10多斤的垃圾跟廢物，如果不及時排便，那麼腸道的垃圾毒素就會被重複吸收，對健康不利。現代很多人都有便秘的煩惱，做不到每日排便。這該怎麼辦呢？

首先，空腹一杯水是非常重要的，可以滋潤腸道，促進垃圾的排出。再者，你可以早上快走半小時或者一組拉伸訓練，不但能夠促進身體消耗卡路裡，還能改善便秘。最後，每天早上都要習慣性的去廁所蹲一蹲，讓身體養成排便的習慣，久而久之就會養成規律了。

3、要吃一份優質早餐

一份優質的早餐有助於減肥，不吃早餐只會讓身體代謝處於低下水平，容易傷害腸胃，引起胃下垂或者胃潰瘍。

研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進度基本一致。不吃早餐的人，浪費了一早上旺盛的新陳代謝，中午飢餓感滿滿，會吃更多的東西。而吃早餐的人，早上可以保持身體高速代謝的狀態，中午也不會暴飲暴食。

一份優質的減肥早餐，熱量控制在400大卡左右，拒絕油條、炒麵類高脂肪的食物，你需要選擇高蛋白、低脂肪的食物。你可以這麼搭配：水煮蛋+八寶粥+蘋果

吃飯3原則

1、午餐八分飽，晚餐六分飽

根據中國膳食營養，我們午餐可以豐盛，吃飽一點，但是晚餐要吃少才健康。減肥的人，午餐八分飽是比較有助於腸道健康的，晚餐後我們不需要進行體力勞作，應該以六分飽的狀態為宜，不要大魚大肉，而要清淡、高纖維的主食跟蔬果為主，熱量控制在450-550大卡左右。

控制好晚餐的熱量，可以讓腸胃在23點後得以休息，而不是在消化食物。當身體在睡覺的時候，就會主動調動儲蓄脂肪進行供能，你就實現了邊睡覺邊燃脂的願望，第二天醒來體重就會有所下降。

2、改變吃飯順序

改變一下吃飯的順序，你會比平時減少100-150大卡的攝入。如果你平時總喜歡吃肉跟主食，這個時候你不妨飯前吃一點低熱量的水果，在正餐的時候先吃高纖維、促進刮脂的蔬菜，可以提供飽腹感，而後再吃熱量少高的其他食物，最後吃肉類食物跟主食米飯。這樣一頓飯下來，你就會減少對肉類跟米飯的攝入量，熱量也就不知不覺控制住了。

3、不要吃下午茶宵夜

三餐之餘你還吃各種零食、下午茶、宵夜嗎？這是減肥的大忌。各種油炸食物、奶茶、甜品、燒烤是下午茶、宵夜的主要選擇，它們的特點是熱量高，不健康，不但會引起肥胖，還會影響身體健康。我們需要規律定時的吃三餐，但是三餐之餘，一定要保證不吃別的東西，體重才能快速降下來。

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