體重不超過這個範圍，大可不必控制飲食！若想瘦做好這3點

隨著越來越多的女明星以瘦為美，更多人群，特別是女性，總以此來嚴格控制自身身材。殊不知多數情況下，其體重並未達到肥胖標準。更有甚者，採取一些極端方式，如過度節食，吃減肥藥等來控制體重，最終損害自身健康。

究竟如何判斷是否存在肥胖情況呢？

其實肥胖體重值是有個標準範圍的，只要大家尚未超過其標準，完全不必減肥，也不必控制飲食。那麼該範圍值究竟是多少呢？在這裡給大家介紹一番。

女性肥胖體重標準

通常情況下，女性的標準體重可以其公式：【身高(cm)-105】×0.9=標準體重(kg)。

如果超過標準體重達20%—30%之間，那就代表輕微肥胖，可對日常飲食稍作控制，反之，可不必控制。所以，對於自認為比較肥胖的女性朋友們，不妨以此標準來計算下。如果在標準體重範圍內，就不用刻意減肥了。

男性肥胖體重標準

男性肥胖體重標準同樣有其公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105。同樣如此，若以此計算之後，體重超標20%—30%，則代表達輕度肥胖，飲食方面稍作控制即可。

很多朋友表示，不管怎樣，我就想瘦，你就告訴我該如何瘦吧！其實想要控制體重，只需掌握好方法，以下這三點建議，想瘦的朋友要做到！

1、限制高糖類高脂肪類食物的攝入

薯片，烤腸等油炸食物卡路裡較高，熱量也特別高。加上此類食物飽腹感較差，常常讓人吃完之後還想吃，不知不覺便越吃越多，從而攝入過多卡路裡，導致肥胖。

建議若想瘦的朋友，不妨戒掉此類食物。

2、減少主食攝入

若想瘦，先從減少主食量入手。有些朋友吃米飯，吃完一碗還想吃一碗，不知不覺越吃越多，越長越胖。若每日少吃一碗，便可少攝入一些熱量，離瘦就越來越靠近哦。

3、適當運動，消耗能量

吃的再少不消耗也是白搭，這就需要適當運動來消耗能量了。吃完飯之後可以去戶外散散步，慢跑等，來促進能量消耗。

當然，能量消耗完之後切忌暴飲暴食，如此減肥不成反倒增加體重哦！

總之，只要體重在標準範圍內，建議大家不必刻意減肥。反之，若是已經超標了，那可以採取一些比較積極健康的方式來減肥，切勿採取一些極端過快的方式減肥，損害自身健康。相信以上所述會給一些小夥伴們帶來幫助，大家可以參考而為之！

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