男生如何保持旺盛體能？堅持4個好習慣，幫你提高男人魅力

年過30，女士的顏值衰老速度會比男士快很多。

男士三十而立，而女士顏值卻在走下坡路。但是，三十歲以後的男士，體能狀態也會開始下降，力量流失會加快，睾酮分泌下降，肌肉也會逐年流失。

睾酮激素水平決定了男士的魅力水平。想要擁有你逆齡的體能狀態，延緩身體的老化，你需要從幾個方面入手，提高睾酮分泌，加強肌肉量，保持旺盛的精力。

我們一起來看看，那些逆齡男士，40歲男士體能依舊旺盛的人，他們有哪些值得學習的習慣？

方法1、沒有抽煙、喝的習慣

很多男士沉迷在香煙跟酒精裡面，即使他們知道這會傷害身體健康，依然忍受不住誘惑。

而長期抽煙、酗酒的人，顏值跟機體的老化是非常快的，他們的肺是黑的，肝臟硬化，容易出現脂肪肝，體能比較虛弱，降低荷爾蒙分泌，削弱男士魅力。

而不抽煙、不喝酒的人，健康指數會比同齡人高很多，尤其在中年狀態，二者的體能素質差別會越來越大。

方法2、保持運動健身的習慣

健身可以促進細胞再生，縮短脂質週期，促進脂肪的消耗，鍛煉身體的肌肉，促進代謝水平的提高，可以有效延緩衰老的出現。長期久坐、缺乏運動，我們的膝蓋關節會加速老化，下肢力量流失，心肺功能也會大大下降，脂肪也會加速堆積。

每周堅持3次以上鍛煉頻率，每次30分鐘以上的人，跟長期缺乏鍛煉的人對比，身材維度跟力量水平的差別是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力，那麼加強重量訓練，鍛煉下肢肌肉，以及多做有氧運動，你就會感受到身體的青春力量。

如果沒時間出門鍛煉，你也可以堅持100個深蹲，100個俯臥撐加10組高抬腿訓練，一周三次訓練，對身材鍛煉效果也是很好的。

方法3、減少壓力，保持一個好心情

壓力會使人老，心情的好壞會影響你的抗壓能力，身體抵抗力。平時心情煩悶的時候，我們應該懂得釋放壓力，而不是累積後爆發，這樣是很傷身、傷肝，容易鬱結於心。

當我們保持一副輕鬆的心情，多鍛煉可以釋放負面情緒，同時促進大腦分泌多巴胺，製造愉悅因子，你的心態變好了，抵抗力也會提高，人也會變得強壯起來，男士魅力也會有所提升。

方法4、不要熬夜，睡眠要充足

很多人為了工作，為了娛樂而放棄睡眠時間，經常熬夜。熬夜的人，身體的自由基會被大量消滅，身體老化就會加速，抵抗力會下降，工作效率也會越來越差，脂肪容易囤積，體型會進一步發胖。

保持充足的睡眠，年輕人一天至少休息7小時，中年人的休息時間是7小時，而老年人可以是6小時，晚上最後保證23點前入睡，不要熬夜，可以提高身體細胞的活力，保持皮膚彈性，擁有一副凍齡的容顏狀態。

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