不節食減肥半年內減磅成功！公開韓國減肥達人Suji 減肥餐單＋瘦身運動

韓國減肥達人Suji從前是個微胖女生，但半年前她開始積極做運動和注意均衡健康飲食，竟然在半年內，不節食減肥成功，迅速地瘦下來！馬上看看Suji的減肥餐單和3招瘦身運動吧！

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韓國減肥達人Suji：不用節食的減肥秘密

韓國減肥達人Suji擁有完美線條的身材，可是她半年前還是個微胖女生，她喜歡吃東西，因此半年內減肥期間，從沒有選擇節食的方法來健康。相反你可以從她的IG中看到，她相當熱愛健康的美食，只要聰明地選擇健康有營養而且

低熱量的食物，加上簡單在家中也能做到的運動，就能迅速在半年內成功減磅！現在來為大家拆解韓國減肥達人Suji的減肥秘密吧！

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不節食減肥韓國減肥達人Suji

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韓國減肥達人Suji的減肥餐單

韓國減肥達人Suji從不節食減肥，相反她聰明地選擇熱量低的食物來達到瘦身效果，這種減肥方法是絕對值得學習的！她的減肥餐單中，很多時候會以水煮蛋、番薯、南瓜、三文魚等熱量低又能幫助瘦身的食物來作為主食，而且多吃蔬菜、水果，例如番茄、牛油果、西柚等有助瘦身的蔬果。至於餐與餐之間又會以健康果汁、五青汁和水果作為零食，減低飢餓感。快來看看她有甚麼減肥食物是必吃的吧！

10種低熱量減肥食物推介：

1 南瓜

南瓜熱量非常低，它含有豐富澱粉質，很有飽肚感，能大大減低食量。而且南瓜中含有的膳食纖維，能幫助改善消化和便秘問題，清走宿便，排走毒素！

建議食法：南瓜湯、南瓜粥、清炒南瓜。

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不節食減肥南瓜

2 雞胸肉

很多人都會吃雞胸肉減肥，雞胸含有非常豐富的蛋白質，最重要是它的脂肪和熱量幾乎是肉類中最少的。

建議食法：

慢煮雞胸肉

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3 番薯

一碗飯(150g)熱量大約是250卡路裡，而一條一樣重量的番薯，卡路裡為190足足少了60大卡，所以即使不用特別戒口，也可以有飽足感的瘦。一條100g的生番薯，有3.5g的膳食纖維，可有效防止便秘，促進排毒。

建議食法：將番薯代替白飯，替代早餐或午餐，中午12時前吃最好。

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不節食減肥番薯

4 三文魚

三文魚所含的奧米加3，有益心臟健康，又可滋潤皮膚，對女生來說是個可Keep fit又可改善皮膚的好選擇。

建議食法：水煮三文魚、三文魚沙律。

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5 水煮蛋

雞蛋富含蛋白質、維生素和其他營養成分，每天食用1~2顆雞蛋就能滿足人體所需的8種必需胺基酸。食用雞蛋並減少攝取不健康的食物一個星期，即可加速身體的新陳代謝、抑制食慾，對瘦身非常有幫助。

建議食法：每天1-2顆水煮蛋

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不節食減肥水煮蛋

6 乳酪

低熱量、高蛋白質和鈣質的乳酪，是由牛奶經乳酸菌發酵而培養出的益生菌，不但比牛奶更容易被腸道吸收，而且也不會致胖。乳酪含有的益生菌，是去宿便的好幫手！不過購買前須小心細閱成分標籤，要挑選最低糖、而經牛奶製成的乳酪，以免掉進添加劑的陷阱。

建議食法：香蕉乳酪

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7 牛油果

一個牛油果含160卡路裡，熱量較高，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，屬於好的脂肪。當中的纖維更可增加飽肚感，增強腸道健康。同時零膽固醇且帶豐富水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣等，適量進食有助保護心血管與子宮健康、預防癌症及抗衰老之效。當中的維生素E，能促進雌激素分泌，餐前吃半個，可以減少吃肉對腸胃造成的負擔。

建議食法：牛油果沙律、牛油果醬麵包、牛油果奶昔、牛油果籽茶。

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