韓妹大推「 宅女運動 」每日6分鐘鍊肌肉 減肚腩、瘦手臂 3月減10KG！

韓國人很重視外表，所以減肥絕對是韓妹的終身任務！最近一名韓妹在YouTube分享，針對懶惰的女生設計了一套「 宅女運動 」，躺在地上邊玩手機邊做運動，一點都不辛苦！每天6分鐘，就能鍛鍊全身肌肉，輕鬆減去肚腩和瘦手臂，怕麻煩的女生一定要試試！

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「 宅女運動 」懶人至愛

作為女生，最討厭的就是減肥了！其實我們不是沒有心去減肥，而是平日的工作已很忙，不願意把珍貴的空餘時間花在做運動上！難得有時間休息，當然想窩在家中看電視劇，邊吃零食邊喝汽水，化身為一名小宅女，你們有同感嗎？

韓妹Daisy就針對我們這群不願動的女生，設計了一套「 宅女運動 」，「瞓住做」、「玩住手機做」都沒有問題，短短6分鐘就能燃燒全身脂肪，超適合懶惰的宅女們！

難得有時間休息，當然想窩在家中看電視劇，邊吃零食邊喝汽水，化身為一名小宅女！

每天做「 宅女運動 」 韓妹Daisy大減10kg

看見朋友Facebook讚好的放題、火鍋Post，那有女生能忍住不受誘惑呢？韓妹Daisy與很多女生一樣，對於美食毫無抵抗力，但每天堅持花點時間做運動，找出了專屬自己的「 宅女運動 」，練出了明顯的身體線條！她介紹的減肥秘訣既簡單又有效，十分適合都市女生！

圖片授權：daisychannel_official＠I

與很多女生一樣，Daisy本來不算是「很胖」的女生，只是脂肪量較多，穿起短褲或背心不太好看。為了令身體線條更明顯，她在大學時期開始進行減肥，先是密集式減肥，再維持食量控制、運動等減肥的習慣，現在體重保持在48-49KG，比起以前的58kg瘦了10kg！

Daisy由58kg減至48kg，足足減了10kg！

成功減肥後，Daisy不只能輕鬆Carry顯現身材的衣服，更重要的是自信心上升，比中學時期更有活力，令自己的生活變得更開心！

 

Daisy指，相比起刻意去進行減肥，其實培養成減肥的習慣很重要，所以減肥的秘訣就是堅持每天做運動！她推介的「 宅女運動 」分為全身運動和減手臂運動，每天只需6分鐘，就可以輕鬆瘦全身！

 

「 宅女運動 」Step 1: 下半身運動！

下半身運動比較簡單，簡單的動作能鍛鍊臀部、大腿甚至腰部的肌肉，能快速燃燒下肢的脂肪！躺著做運動時雙手還可以玩電話，真的是「 宅女運動 」！

宅女運動 1. 雙腳踏單車

躺在地上，雙腳微曲，模仿踏單車的動作，重複動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪，令腿部變得更Firm，練成美腿！

圖片授權：Youtube截圖

宅女運動 2. Shadow walking

右腳屈曲、右腳伸直，再慢慢交替雙腳，右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直，重複動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

宅女運動 3. 剪刀腳運動

這個動作能快速燃燒卡路裡！雙腳打開伸直，模仿剪刀的形態，左腳向右邊擺、右腳向左邊擺，雙腳向相反方向擺動。重複動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

「 宅女運動 」Step 2: 減手臂！

到了上半身的運動，除了減小腹，把Bye-bye肉練成肌肉也是重點！

宅女運動 1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作，右手屈曲貼近身體，同時左手向上出拳，然後換邊，左邊貼近身體時右手向上出拳。重複動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

宅女運動 2. 上下擺動手臂

與出拳相似，不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體，再慢慢地伸直另一邊手，換邊也是同樣做法。重複動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

宅女運動 3. 伸手運動

右手伸直，身體向右邊側躺，把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法，左手伸直，身體向左邊側躺，把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

圖片授權：Youtube截圖

影片教學：

「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩

1. 先平躺在地上，雙手放在臀部下，並開始調整自己的呼吸。

圖片授權：Youtube截圖

2. 然後慢慢抬高雙腳，直至形成90度角。

3. 再放下雙腳，但不要讓雙腳碰到地面，保持凌空狀態，重複以上步驟10-15次。

圖片授權：Youtube截圖

影片教學：

就是這麼簡單，每天6分鐘就做好「 宅女運動」，就可以達到瘦身的效果！女生有空餘時間時不妨多做這套「 宅女運動」，即使平日吃多了也能減少罪惡感！

參考來源