啞鈴訓練時，怎麼拿起與放下，正確姿勢你學會了嗎？

啞鈴這個器械，對於沉浸於健身房的小伙伴來說都不陌生的東西。對於剛進入健身房的人來說，大重量的啞鈴，我們暫時還用不上，但我們肌肉的力量是會慢慢進步的，匹配的重量也要不斷的升級。

當我們想突破重量的時候，就會選上一個對我們而言較為陌生的重量。

很多人並不是因為上不了那個重量，而是因為那個重量的啞鈴動作他還不會定位，沒有一個技巧性。那麼，筆者就來說說這件看似簡單，實則不容易做好的事情。

啞鈴訓練時，應該怎麼拿起與放下，正確姿勢你學會了嗎？就拿一個動作來做例子吧。

大家很容易猜到我要說的是什麼動作。沒錯，我要說的動作就是臥推。

當我們進行啞鈴臥推的時候，我們需要先拾起啞鈴，再讓自己的身體平穩地躺到我們的啞鈴凳上。那麼，在我們躺到啞鈴凳的時候，這一個啞鈴動作中，意外就很容易發生了。

很多人都會將啞鈴先放在自己的大腿上，這個動作是沒有錯的。但在，我們起動，要擺出平板啞鈴臥推的準備動作時，有的人會因為重心不穩，連人帶啞鈴摔倒地上。為什麼會出現這種情況呢？

因為有很多小伙伴在上啞鈴的時候，是兩隻腳一起動，也就是說是兩個啞鈴一起上的。而正確的上啞鈴方法應該是：

一隻大腿向上提帶動啞鈴快要觸碰到自己的肩部時，另一隻腳順勢向上提。這樣我們就可以穩穩地擺出平板啞鈴臥推的預備姿勢了。

另外，在我們從地上拿起啞鈴，也是有一定的技巧的。我在健身房看到很多小伙伴都是先坐到啞鈴凳上，再從地上拿起啞鈴的。

這樣單邊撿起啞鈴，對於我們的腰椎是有一定的損害的。正確的方法是：我們用硬拉的姿勢從地上拿起啞鈴，在慢慢的將自己的身體，放到我們的啞鈴凳上。

那麼，當我們完成了一次大重量的突破，我們的胸肌已經力竭的時候，怎麼放下啞鈴才是最安全的呢？

在健身房我見到大部分的人都是直接扔到地上的，先不說對你自己安不安全。

首先，這樣的行為對於隔壁的人就很不安全。其次，在你扔啞鈴的時候，那個突如其來的壓力，對於你的肩袖肌群來說是一個很大的衝擊。

所以，我們正確的姿勢就是我們先微微舉起啞鈴，利用啞鈴的重力帶動我們的身體起身，然後順勢將我們的啞鈴放到身體的大腿上。

所以，在我們上大重量的啞鈴的時候，怎麼拿跟怎麼放啞鈴，也是有技巧性的。無論是對於你的安全還是重量的突破都很有幫助。

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