公認最輕鬆減肥法——快走，3個月減了10公斤，走著走著就瘦了

選擇減肥運動的時候，很多人會選擇跑步，但是跑步訓練不適合大多數人。對於體重基數大的人，過度肥胖，是很難堅持下來的。

過度肥胖的人體能素質比較差，肺活量跟不上，身體重量比較大，跑起來容易傷害膝蓋關節，這就很容易讓人放棄。除非你有足夠的自律，才能夠堅持下來。

而對於缺乏運動的人來說，選擇快走要比跑步更有效得多。快走容易堅持，平時我們也會走路，只是步伐沒那麼快。而進行快走運動，需要我們加快步伐，運動強度隨著步伐的加快而提高，卡路裡消耗也會提高，有助於燃脂瘦身。

快走是公認的最輕鬆的減肥方法。快走運動老少皆宜，堅持1小時能夠消耗350-450大卡的熱量。而體重比較大的人，相當於是在負重前進，熱量消耗也會比體重小的人更高。

筆者的同事曾經堅持快走減肥，每天晚飯後休息一段時間，會進行快走1.5個小時，晚餐熱量控制在450大卡左右，堅持3個月時間，體重減少了10公斤，這個減肥效果是相當不錯的。

那麼每天快走1小時，除了能減肥瘦身，還有什麼作用呢？

• 快走能夠加強下肢力量，加強膝蓋關節，強化腿部肌群，讓你延緩腿部的老化。

• 快走可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收功能，幫你改善便秘，促進排便。

• 快走可以促進下肢循環，提高身體代謝功能，流汗促進垃圾廢物的排出。

• 快走可以走掉你的辦公疾病，趕走久坐後身體酸疼的現象，身體會越來越輕鬆。

• 快走還能改善駝背現象，改善體態，提高身體氣質。

• 運動可以預防鈣質流失，加強骨骼密度，可以讓你保持年輕的身體狀態。

• 運動可以促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱負面的情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

對於肥胖的人群，我們可以每天快走40-90分鐘，根據自己的體能情況安排運動量。

剛開始訓練的人，不要把訓練強度跟時間定得太高，應該循序漸進，慢慢提高運動時長。我們還可以嘗試選擇不同的場地進行快走，比如曲線走，坡道走，沙灘走可以提高運動的強度，你還可以倒著走，或者提高負重進行快走，可以增加運動的趣味性，促進燃脂。

一周至少要堅持4-5次的訓練，才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。

快走期間，你不要急於求成，而需要給自己一個時間段。你需要以3個月為長期目標，每個月為短期目標，不要以為一周就能暴瘦起來。

如果想要提高減肥的效率，除了堅持快哦組，你還可以進行合理的飲食控制。

合理減少熱量攝入，但不要過度節食。每天的熱量攝入應該大於身體的基礎代謝，但是要小於總代謝熱量。你可以比平時健身400大卡熱量的赤字，一個月下來，減重效果就會翻倍！

有的人說，為什麼我堅持每天一萬步以上，為什麼體重不下降呢？

這很有可能是你的飲食熱量超標了，當攝入熱量大於身體的總消耗熱量時，身材就很難瘦下來。別以為零食的熱量不高，一包薯片需要你快走一個多小時才能消耗掉，一份炸雞需要你快走2小時才能消耗掉。

因此，零食很容易讓你的減肥計劃泡湯。你只有遠離零食，控制好熱量攝入，才能讓你瘦下來，保持住好身材。

快走雖好，但是你也要保持正確的走路姿勢：

快走的時候一定要挺直腰背，不要含胸駝背，昂首挺胸的姿態，可以幫你矯正體型。

眼睛要目視前方，收緊腰腹肌群，手臂隨著步伐擺動起來。

參考來源