這6個壞習慣，會讓你越長越胖！看看你中了幾個

相當一部分正在減肥的人發現，明明堅持運動了，想要減肥，想讓讓身材瘦下來，但為什麼反而越來越胖了呢？運動可以幫你消耗卡路裡，但是沒有做好飲食的管理，沒有保持自律的行為，那麼身材也很難控制得很好。

如果你擁有這幾個行為，那麼身材發胖的分分鐘的事情。看看你佔了幾個？

第一、喜歡吃宵夜

很多人習慣晚睡，晚睡的同時還伴隨著宵夜。宵夜大都是啤酒、燒烤、麻辣燙等不健康、高熱量的食物，熱量至少在500大卡以上，一個月下來，你的體重就會上漲2-3公斤。

而慢跑50分鐘才能消耗掉500大卡的熱量，那麼你每天都能堅持1小時以上的運動鍛煉嗎？基本很少人能做到。一般能一周堅持3-4次訓練的人，就已經是很自律了，但是運動的消耗熱量還低於宵夜的熱量，你怎麼能不長胖呢？

只有戒掉宵夜，你才能減少熱量攝入，避免發胖，讓身材瘦下來！

第二、三餐不定時

很多人的三餐是沒有規律的，等到餓了才吃，有的時候忙起來就會餓過頭，有的時候午餐匆匆，到了聚餐應酬又吃太多。這樣的飲食習慣，脂肪是最容易囤積的。

首先，保持規律的三餐，可以保證身體的代謝運動速度，避免身體進入保護機制。身體是有記憶功能的，三餐規律可以讓身體運轉動力十足，有助於食物的吸收跟消耗，而不是每次進食身體都在努力儲藏熱量。

健康的三餐習慣，早餐要提供優質蛋白，低脂肪，午餐可以補充適量碳水，吃八分飽，晚餐減少碳水攝入，避免大魚大肉，要吃得少，有助於身體的燃脂瘦身。

第三、不愛吃蔬菜

有的人很挑食，只愛吃肉不愛吃菜。蔬菜中富含膳食纖維以及各種礦物質、維生素，可以幫助腸胃蠕動。只吃肉不吃菜的人，很容易出現便秘、排便臭熏熏的現象。大多數的肉類食物經常烹飪後，熱量飆升了很多，比蔬菜的熱量高了好多倍，容易讓你發胖。

想要保持好身材，我們應該多吃一些高纖維的蔬菜，每餐蔬菜泥佔正餐的7成左右。你也可以先吃蔬菜，最後再吃少量的肉類食物，這樣有助於提高飽腹感，減少高熱量食物的攝入，還能促進排便，預防便秘。

第四、忽略蛋白的補充

身體離不開碳水、蛋白、脂肪這三大必需營養元素，而蛋白食物可以促進身體的運轉，幫助肌肉合成，同時蛋白食物不易轉化為脂肪囤積，是肌肉的好朋友。不過我們需要選擇優質蛋白，不要選擇“臟”蛋白，比如富含脂肪的肉類食物，披薩、漢堡、炸雞這些食物熱量高，營養遭到破壞，攝入身體容易產生有害物質，會傷害腸胃健康，引起肥胖。

我們應該選擇蛋類、奶製品以及雞胸肉、魚肉等優質蛋白食物，同時進行低油鹽的清淡做法，給身體提供必需的營養物質，防止身體代謝異常！

第五、經常久坐，不運動

如今的人都很懶，懶得出門買菜，直接叫外賣，懶得運動，回家就躺著。而久坐不動會讓關節硬化，身體老化，肌肉流失加速，身體代謝下降，導致脂肪囤積，引起肥胖。

我們可以利用瑣碎時間鍛煉，比如上班走2站到公司，晚飯後活動30分鐘不要馬上坐著，上班坐著的時候可以踮踮腳，伸伸懶腰，多起來走走，或者起來做30個俯臥撐，深蹲30個，有效促進身體的血液循環，促進身體燃脂塑形。

第六、經常不喝水

很多人沒有喝水的習慣，口渴了就喝飲料。這是一種很不好的習慣，飲料糖分高，不利於血管健康，而口渴了說明身體已經缺乏水分，開始脫水，身體的代謝循環就會受到抑制。

水可以促進身體代謝，促進血液循環，稀釋血液濃度。我們平時要做到多喝水，每天2-3L水，不要等渴了喝水。你需要戒掉飲料，才能讓腎臟變得健康起來，同時減少身材發胖的機率。

減肥的關鍵，是糾正這6個壞習慣。身材肥胖的人，只要你能糾正6個不好的行為習慣，或許就能快速瘦下來了！

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