30天從大象腿變筆直美腿！日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」，提臀緊腹、交錯抬腿超奏效！

相信不少女生都有局部肥胖的問題，其中一個局部最難減，也是女生們非常在意的部位就是大腿，每次穿緊身的長褲或是熱褲，腿部的肉肉現形，令人非常尷尬！最近日本女生就教大家「50秒睡前瘦大腿動作」，就算大家懶懶的躺著也一樣可以擁有筆直修長美腿！快把這些動作都學下來吧！

# Step 1: 提臀緊腹

首卮躺在地上，之後曲起雙腿，上半身完全貼緊在地面，同時收緊腹部！之後就運用臀部盡力把下半身向上抬起，再慢慢放下至地面，要感受到臀部、腿部肌肉在用力的對了！重覆做到50秒後，再平躺休息10秒！

# Step 2: 凌空交錯踏單車

之後這個凌空提臀的動作應該也很常見女生做，動作看似簡單，但是還是會讓人感到有點累。先彎曲雙腿，再抬起整個身體至半空，雙手緊貼地面，在背部十指緊握，把姿勢固定好，就把左腳抬起至半空並呈90度角，再返回原點，再改換右腳抬起，重覆雙腿交錯抬起做50秒後，再平躺10秒。

# Step 3: 側身交錯抬腿

之後就右邊側身平躺，用手臂托著頭部，左腳就伸向前並呈90度角，右腳依然保持直立，這時右腳就盡力向天花板方向抬高，再返回原點，這個動作可以有效減到大腿外側，令你大腿線條更收緊！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～

# Step 4: 側身抬腿

完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。

# Step 5: 側身交錯抬腿

這就是step 3的動作，不過就反轉另一個方向做！同樣也是以右腳伸向前並呈90度角，左腳保持直立並盡力向天花板方向抬高，再返回原點！重覆抬起右腳50秒，再平躺10秒便ok～

# Step 6: 側身抬腿

這就是step 4的反轉動作，左腳彎曲以固定好姿勢，之後就右腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆這抬腿動作50秒，再休息10秒。

# Step 7: 提臀收線條

雖然看起來與Step 1動作很相似，但是細看之下，在雙腳的地方還是有一定的分別，這次要以 腳尖觸地，把用力把臀部向上推，腹部肌肉要用力收緊，做完50秒後，再平躺10秒！

# Step 8: 交錯向上踢腿

最後平躺在地面，之後把右腳向自己的身體方向踢出，之後右腳返回原點的同時，左腳也向身體方向踢出，雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉，令美腿線條都跑出來。做完50秒後，再平躺10秒！

大家想更了解每個動作的細節，可看以下完整片段！想重拾修長美腿，從今天起一起努力完成這8組「50秒睡前瘦大腿動作」，以後穿熱褲都不尷尬～

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: Weibo, YouTube@B-life

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