4天減1.6KG！日本教練親測4招超有效瘦身妙招，輕鬆瘦出小蠻腰、大腿縫

來臨2020農曆新年很快就要到了～～相信很多女生和C編一樣…都很想最後衝刺快快成功瘦下來！！！XD 

今天給last minute瘦身的大家找來日本女教練的4招減肥Tips，最重要的是…4天就有可能減掉高達1.6KG喲～趕快看看以下重點：

Tips 1 ：早餐午餐一定要吃

女教練建議大家早午餐一定要正常飲食，但切記煎炸和高糖分餐飲還是要適當戒口喲～白天攝取飲食足夠的話血糖水平會較為平衡，反之如果為了減肥餓肚子，忽高忽低的血糖會讓人更容易長胖。建議大家一日攝取的熱量時1200-1500大卡。

Tips 2 : 晚餐要吃的少+吃得早

晚餐請務必吃得早且吃的少，建議時間的拿捏可以參考之前C編推薦過的「間歇性斷食法」；確保晚餐吃完後、睡覺前食物有足夠的時間消化，空腹狀態下入睡更能夠輕鬆瘦+燃燒脂肪！晚餐建議可以吃低GI飲食，比如五穀雜糧、糙米飯、南瓜、番薯、玉米、燕麥等等。

Tips 3 ： 充足睡眠

充足睡眠對減肥中的朋友們十分重要！足夠的睡眠及質量好的睡眠，可以有效提升我們人體中的“瘦體素”；瘦體素顧名思義可以幫助我們抑制食慾，更輕鬆享瘦。所以盡量別熬夜、睡前空腹也能避免影響睡眠品質。

Tips 4 ：有氧+無氧運動

當然了，說到減肥瘦身運動不可或缺！有氧運動有助燃燒脂肪、無氧運動有助雕塑體態線條，特別推薦跑步及跳躍型的有氧運動，無氧運動則是推薦大家可以做深蹲。

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想要在農曆新年前快快瘦下來，接下來的3個多星期大家務必堅持努力吖！！FIGHTING💪～

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

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