懶女孩必學！超簡單「30秒縮肚子」減肥法，2週腰圍可減高達3cm？！

「肥胖是會呼吸的痛，它活在我身上所有角落；脂肪是會呼吸的痛，它流在血液中來回滾動」... 懶惰星人小編表示舉雙手雙腳贊同這段歌詞，一看到自己的肥肚肚就灰常崩潰～但是要很有紀律地動起來運動減肥，真的好難啊（哭）

小編這裡有一項重大發現...30秒「植森式縮肚子」減肥法，完全就是我們這些懶惰星人們的最強福音呀！只要把以下3個超極基本動作學好，每天只需30秒就能輕鬆剷除肚子上的肉肉；據說兩星期至1個月內就會有顯著效果，腰圍輕鬆小3cm！

根據由左至右圖示，可見只要我們稍稍駝背，肚子上的贅肉就會變得鬆鬆的，久而久之就會越漸鬆弛～

動作（一）：自信地挺起你的背部

站立時，腳跟和背部、肩膀和屁股，都要貼緊牆壁，這樣就能做到第一步的「直挺」姿勢了～

動作（二）：肩膀往後拉

腰背挺直的同時，肩膀不要太僵硬喲～除了不要聳肩，也不要把胸部往前挺！輕輕地讓肩膀往後拉，保持放鬆，你會感受到腹部有「伸展」的Feel。

動作（三）：縮腹30秒

最後這個動作很Easy，就是用力縮小腹！力度和姿勢用對了的話，你在縮腹的時候會感受到肩膀微微往上提，然後仔細的感受一下還會發現，腹部、背部和屁股都有在用力。多靠著牆壁練習就會使對勁兒～

這套「植森縮肚子減肥法」由日本教練設計，每天堅持1次、每次30秒，就能幫助平時少運動的懶星人們訓練肚肚肌肉，防止脂肪囤積並且變得腹部變得更緊實。

在辦公室起身走動活動筋骨時可做、學生族下課空閒期間可做、洗澡時在浴室裡可做、睡覺前在房內也可做，這個縮肚子動作真的是隨處可做耶～超方便der ！一起動動肩背吸氣...往「小腰精」成果進擊吧～

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：網絡、Pinterest

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