幾個日常發胖「惡習」，這才是你一直瘦不下來的原因

有的人發現，堅持運動卻沒有瘦下來。幾個日常發胖“惡習”，這才是你一直瘦不下來的原因！

惡習1、喜歡喝奶茶

現在的奶茶店越開越多，奶茶口感美味，但是熱量卻很高，尤其焦糖奶茶，一個中盃的熱量相當於3-4碗米飯。如果你辛辛苦苦減少飯量，出門卻點上一杯奶茶，就讓你的飲食控制白費了，熱量攝入就會超標。

建議：戒掉奶茶，選擇沒有熱量或者熱量極低的檸檬水、茶水等。

惡習2、長時間久坐

如今的人解放了勞動力，出門有交通工具，上班只需坐著動動手指頭跟腦力，體力的解放讓人運動缺乏，久坐成為常態。而久坐會抑制下肢的血液循環，影響腸胃的消耗，容易出現小肚腩、肥臀、大象腿。

建議：想要減少肥胖機率，那麼避免長時間久坐姿態，每次坐1小時就需要起來互動10分鐘，保持多活動才是王道。

惡習3、不愛喝水

不愛喝水的人，總會想著去喝飲料解渴，比如果汁、可樂、雪碧等，這就會讓你攝入過多的糖分，導致肥胖。

而研究發現，不愛喝水的人，發胖機率也會比喝水的人高。多喝水能減肥，水是生命之源，是血液循環代謝的關鍵，想要身體保持高代謝運轉水平，那麼多喝水是你必須做的一件事。

建議：起床一杯水可以稀釋血液濃度，清理腸道垃圾，緩解便秘。飯前一杯水，可以減少正餐的飯量，有助於腸道健康，減少垃圾囤積。

惡習4、經常叫外賣

外賣大都是比較油膩的，商家為了追求口感會食用過量的廉價油脂，鹽分，熱量超標營養不均衡，吃多了會讓腸胃負擔加重，讓你皮膚越來越差，還會導致攝入卡路裡超標，引起肥胖。

建議：自己做飯可以控制熱量，均衡飲食搭配，少肉多菜，低油鹽烹飪。

惡習5、經常熬夜

別以為熬夜不睡覺，醒著會讓你消耗更多的卡路裡。經常熬夜會擾亂身體機能，精神萎靡，皮膚變差，記憶力下降，抑制飢餓感的瘦素分泌會減少，讓心血管變得更加脆弱，身體免疫力會下降，容易生病，而身體代謝也就變慢，易胖體質會光顧你。

建議：平時規律的作息是很重要的，22點-24點前睡覺，給身體足夠的休息時間，讓身體機能在晚上得以修復，第二天醒來活力滿滿，身體狀態會更好！

惡習6、喜歡狼吞虎咽

吃飯速度太快，三口並做兩口吃，這樣的吃法大都是胖子。胖子才喜歡狼吞虎咽，一不小心就吃撐，那麼對飲食不加節制，不捨得浪費，喜歡進行光盤行動，這些吃飯的壞習慣，都會讓你的腸胃越來越大，飯量也越來越大，熱量攝入也會超標，你會慢慢發胖起來。

建議：學習瘦子細嚼慢嚥的飲食方法，一頓飯20分鐘以上，有助於腸胃的消耗，給大腦足夠的時間傳達飽腹信號，你的熱量攝入就會有所控制，有助於易瘦體質的養成。

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