春節鍛煉指南：這4種運動讓你降低體脂率，保持旺盛的體力

當我們愛上健身時，對健身運動上癮時，就會有一種感覺——一天不練，渾身不舒服，身體總覺得空虛。即使是到了休息日，也會找點項目動一動，為了緩解一下心裡的“不舒服”。

雖然，筆者並不建議每天都鍛煉，但當健身逐漸成為你生活一部分時，它就如家常便飯，缺一不可。

而在春節期間，不少健身房都開始了提前休假模式，很多健身愛好者都被逼無奈地停訓一段時間，短的停訓一周，長的停訓兩週，很可能回歸正常生活後，健身就成了“三天打魚兩天曬網”的愛好了。

上有政策，下有對策，即使健身房閉館，我們可不能就此停訓！

在家裡過節，一樣能夠抽出時間，活動活動我們身體肌群，消耗多餘卡路裡，讓你保持旺盛精力！分享幾種運動：

1. 輕鬆跑

春節期間，避免不了各種美食的誘惑和走訪親戚，那麼我們就要充分利用大夥還未行動的時候，將一天的運動完成。

我們完全可以早些起床，進行空腹輕運動，比如慢跑30分鐘，跳繩30分鐘等，這樣既能夠完成訓練又能夠消耗能量，避免假期發胖。如果你是低血糖患者，那麼建議吃片麵包再進行運動，運動後食用早餐。

2. 複合運動

大家可以擠出30分鐘的時間，進行複合型運動，也就是類似於HIIT運動，它能夠利用極短的時間消耗較多的熱量，非常適合出差、休假的人士去鍛煉，促進燃脂塑形。

這項運動利用的是短時間快速提升心率，從而達到減脂效果的模式。因此，在每個複合動作的運動上，追求的是快速，而不是離心收縮。複合動作的選擇有很多，比如深蹲、箭步蹲、高抬腿、俯臥撐等都是運的選擇。

比如：30秒完成40個開合跳，30秒完成40次高抬腿，30秒完成10個波比跳，30秒完成30個俯臥撐，每個動作間休息30秒，30分鐘內完成6個循環，讓身體持續燃脂24小時，你想胖起來都難。

3. 打球

打球是一種很好的娛樂跟鍛煉方式，可以提高心肺功能，提高身體爆發力，促進身體消耗卡路裡。

在這健身房閉館的日子裡，我們可以重操舊業，去打打籃球、踢踢足球、打打羽毛球、打打兵乓球等等，既能夠讓家庭成員參與進來，又能夠活動全身，還能提升家庭親密度。生活應該多姿多彩，不應一成不變地奉獻到健身中去!

4. 戶外騎車

戶外騎行可以享受自然美景，讓心情更加愉悅。如果你有一輛越野自行車，約上三五知己進行一次騎行，領略一下周圍城鎮的美景，體驗一下周圍的風土人情，順便活動一下筋骨，呼吸一下新鮮空氣，一舉多得，也不失為一個很棒的鍛煉方式。

春節是一個歡聚一堂的佳節，你只有愛生活，懂生活，會生活，才能讓生活更加美滿快樂！運動是我們生活的一部分，只有將它融入到生活裡去，才會更加精彩。

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