一個漢堡的熱量，等於跑步1小時！減脂餐這麼吃，體重速度降下來

俗話說：三分練、七分吃，減脂餐怎麼吃，比怎麼運動訓練更加重要。

很多人不是缺乏運動發胖的，而是吃胖的。中國美食博大精深，大街小巷都是各種美食，什麼炸雞，雞蛋餅，奶茶，披薩，讓人控制不住食慾。美食雖能讓你滿足口慾，但是熱量大都是超標的。

一杯中盃焦糖奶茶的熱量，需要你慢跑40分鐘才能消耗掉，

一份中等份薯條的熱量，需要你快走1小時才能消耗掉，

一個雞肉漢堡的熱量，大約你需要慢跑60分鐘才能消耗掉，

一瓶加了糖的橙汁熱量，需要你快走2小時。

你以為你攝入的食物無關緊要，熱量不高，但實際上，熱量都是驚人的。

你要知道，一碗米飯的熱量也就100多大卡。如果你在減肥期間，每天少吃了2碗米飯，卻多吃了一個漢堡，那麼熱量反而是超過了平時的熱量，這就導致了你體重不降反升！

很多食物的口感雖然美味，是因為加工執著的過程中，加入了過多的脂肪、鹽分、糖分，食物經過油炸，調料的製作後熱量就會飆升，營養成分也會遭受到破壞，對身體也是弊處多餘益處。

減肥期間，減脂餐怎麼吃顯得特別重要！

節食不可取，熱量攝入太多，會讓身體缺乏足夠的動力進行運轉，容易營養不良，當你恢復飲食後體重定然反彈。

單一飲食，只吃蔬菜、水果的方法也不可取，因為營養太過於單一，無法補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，身體代謝就會受到抑制，無法高速運轉，減肥速度就會低下。

健康的減脂餐應該遵循這幾個原則：飲食可持續性、熱量在合理範圍，食材多樣化，保證身體基礎的營養需求。

1、科學健康的減脂餐必然是可持續的，營養必須充分，不能杜絕碳水的攝入，或者完全不攝入脂肪。減脂餐應該是容易堅持的，而不是會傷害身體健康的。

2、熱量攝入必須合理，每天攝入熱量必須大於身體的基礎代謝值，但是小於身體總熱量消耗，才能保證基礎代謝水平不受抑制，但是達到一定的熱量赤字，促進脂肪的分解。一般減肥的人，每天的熱量攝入在1400-1600大卡之間是比較合理的。

3、飲食不能過於單一，我們身體需求補充多種蛋白、碳水、維生素、礦物質、微量元素，才能保證身體的代謝運轉水平，因為飲食多樣化是你必須遵循的減脂餐原則。肉類食物、主食不能少，它們能提供豐富的蛋白、優質的碳水以及身體所需的微量元素。

不過，簡單的碳水主食會讓身體血糖升高，導致脂肪的生成。因此，聰明的人減肥，可以選擇一些複合碳水，比如八寶粥、玉米、紅薯、糙米、蓮藕等食物，可以提高飽腹感，延長腸胃的消化時間，減緩血糖上升，有助於刮脂減肥。

肉類食物的話，要選擇低脂肪的魚肉，雞胸肉，不要選擇脂肪豐富的五花肉、肥肉，雞腿肉，烹飪方法要盡可能的低油鹽、清淡，保持其營養的同時，避免食材熱量飆升。

最後，蔬果是三餐的大頭，對於蔬菜、水果的選擇也要多樣化，每天4-5種不同顏色的蔬果，補充不同的礦物質、維生素跟膳食纖維素。

舉個例子：一日三餐減脂餐（1500大卡）：

早餐：（400大卡）一碗無糖八寶粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：（600大卡）一碗米飯+一份西蘭花炒雞胸肉+一個橙子

晚餐：（500大卡）一個蒸紅薯+一份蒸魚肉+一份生菜

最後，推薦一張食物熱量對照表，讓你更好的把控每天的熱量攝入，提高減肥的效率。

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