肚子贅肉太多怎麼減？記住這3個點，幫你快速消除贅肉

你會發現隨著自身的年齡不斷增加，體重就越多越不受自己的控制。也許以前的你無論怎麼吃都不胖，因為之前的你代謝水平高，消耗的熱量就快，而現在的你幾個月就能狂長十多斤肉。即使你控制了飲食，體重還是沒有降下來，反而繼續往上漲，尤其是腹部，一胖就先胖肚子，讓你的肚腩越來越大。

其實除了減少攝入量外，還要多注意一下平時的飲食習慣、生活中的小細節，同時還要配合運動才能加快消除腹部的贅肉，讓肚腩消失。下面就詳細說一下這3點，讓你也明白問題出在哪個地方，解決起來也得心應手。

1、飲食的習慣

你三餐的飲食是不是以油炸、油膩等食物為主呢？只要有它們的存在，你的“內臟脂肪”一定是非常高的，而體內的脂肪過多，不單單只是肚子變大，還會引起各種疾病的發生，如脂肪肝、糖尿病、血管心臟疾病等等。

同時除了三餐外，你是不是還喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力等高糖分的食品，它們更容易轉化成脂肪的存在。所以想要你的肚腩變沒，這些高熱量、高糖分、高脂肪的食物統統要戒掉。

2、細節習慣

日常中的許多“小細節”可能你從來都沒有註意過，但是就是這些小細節，加快你“變胖”的原因之一，如飯後喝湯、吃飽就躺著、三餐從來不准時吃、長時間久坐、熬夜、吃宵夜。

雖然這些細節導致你發胖，但是也可以讓你變瘦，只要方法正確，如飯前先喝湯或水能增加飽腹感，三餐規律進食能讓“熱量”持續燃燒，吃飽後先站立十幾分鐘有利於食物的消化，不要過長久坐中途要起來活動一下，盡量早點入睡，戒掉吃夜宵的習慣。

3、運動

當然光靠飲食是不夠，它們只能減少熱量的攝入，控制住熱量不往上增加。而身體消耗的熱量是有限的，只有配合運動才能加快熱量的消耗，所以選擇一項你喜歡的有氧進行鍛煉，每周至少要3-4次，每次最好就是半小時以上的運動量。

同時你還可以找一些針對腹部的訓練方法，在有氧結束後，進行幾組腹部的訓練，可以增加“肌肉”的維度與緊緻感，等你腹部贅肉減掉後，肌肉線條會更加明顯。

介紹一套針對腹部訓練的動作，每個動作3組，每組做15-20次，堅持鍛煉下去，提高腹部脂肪的燃燒，讓你早點變平坦。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

參考來源