減肥常被人們忽略的關鍵詞，那就是基礎代謝，4個方法提高代謝率

減肥的過程中大家往往只注重體重的升降，認為體重才是決定身材的胖瘦，其實這只是人們的一個誤區。減肥應該看重的是體脂率，只有體脂率真正下降了你才是真的變瘦，而控制體脂率燃燒快慢的關鍵詞，那就是基礎代謝。

說到基礎代謝，也許大部分人都不知它是什麼意思，有什麼作用？它指的就是人在靜止不運動的狀態下，維持生命運轉所消耗的熱量。簡單來說，就是你什麼都不做，身體也會消耗掉一部能量，這就是基礎代謝。所以只有代謝越高，就算你比別人吃得再多，也能被身體輕鬆消耗掉，不用擔心熱量過剩，讓你發胖。

4個方法幫你提高代謝率，讓你輕鬆瘦下來。

方法1、提高肌肉量

雖然有氧可以消除體內多餘的脂肪，但是也會讓肌肉萎縮，只有肌肉量越多消耗的熱量越快。而力量剛好就能彌補有氧這個缺點，力量可以保持或增加肌肉的含量，每增加一公斤肌肉，一天就能比別人多消耗30大卡的熱量。不信你看看那些健美肌肉男就知了，他們一天是多餐多吃，身材依然保持緊緻還不發福，這就是肌肉給他們帶來的好處。所以肌肉越多的人，代謝就越旺盛，越不容易發胖。

方法2、增加喝水量

對於很多人來說，水並不是一個十分受歡迎的東西，嫌棄水平淡無奇，不能滿足口腔中的味蕾。雖然水的味道比不上飲料的味道，但是它可以促進全身血液的循環，幫你加快排出體內的殘留物與毒素，減輕腸胃的負擔，讓新食物得到更好的消化與吸收。同時還能提高代謝的水平，加快減脂的進程。只要每天堅持多次少量的飲水法，一個月下來，你就能比別人多瘦好幾斤。

方法3、增加蛋白質

蛋白質的補充不是增肌人群才需要的，減脂人群同樣也需要，“蛋白質”不僅可以提高熱量的燃燒，還能增加肌肉的含量，從而提升身體的代謝。在我們身邊隨處可見蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、蛋類等等。它們是含有豐富的蛋白質，但是也不建議一次攝入過量，這樣只會降低蛋白質的吸收率，最好就是分多次食用，吸收起來的效率才更高。

方法4、早餐不可省

早餐是多數人都會忽略的一頓，認為少吃一餐就減少一份熱量的攝入，能加快達到減脂的目的。但是小編想告訴你，這樣做只會起到反效果，因為人體經過一夜的休息，身體各方面都處於最低狀態，就連代謝也不例外。而早餐能喚醒新陳代謝，那就是說代謝起點越高，燃脂的效率就越快，不然只會白白浪費一上午燃燒熱量的機會。

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