如何暴瘦下來？牢記：早起3個要，晚上3堅持，2個月暴瘦一圈

都知想要瘦下來一定要管住嘴邁開腳，但是除此之外，還有平時的一些生活習慣，它們會直接影響到你的減肥速度。壞的習慣會讓你減脂加倍困難，而好的習慣會讓你翻倍燃燒脂肪，所以它們既能讓你發胖又能讓你變瘦，取決你怎麼做。

牢記：早起3個要，晚上3堅持，2個月暴瘦一圈。

早上三要：

1、要進行10分鐘拉伸

早上的你是不是總掐著時間點從夢中醒來，然後就急匆匆地趕去上班。其實你不妨提前一點醒來，然後進行一組拉伸動作，它能給你帶來很多的益處。因為剛起床的你，全身肌肉與筋骨都處於僵硬的狀態，而做十分鐘拉伸，不僅可以緩解全身的僵硬感，增加身體的柔軟性，還能促進血液流動的速度，從而提高代謝的水平，對減脂有很大的幫助。

2、要早起一杯水

你有沒有早起喝水的習慣？如果沒有的話，從現在開始就要培養這個習慣，因為早上這杯水相當重要，它能給你帶來的好處有很多。由於人體經過一晚的睡眠，體內的血液都處於黏稠的狀態，而這杯水可以稀釋血液的濃度，加快循環提高代謝。同時還能補充人體流失的水分和沖洗腸胃上一頓留下的垃圾與毒素，使它們盡快排出去。

3、要吃早餐

由於種種原因，很多人都沒有吃早餐的習慣。也有部分人是抱著少吃一餐就減少一份熱量攝入的心態，認為這樣才能加快減脂的進程。真的這麼做的話，只會起到反效果，減肥不成功還會更胖。因為人體十幾個小時沒有吸收到營養的補充，各方面的狀態都處於最底，就連代謝也不例外，而早餐是開啟體內的鑰匙，讓一切恢復正常的水平，運轉起來的效率才更快，脂肪才能開始燃燒。

晚上三堅持：

1、堅持晚餐六分飽

很多家庭都會把晚餐做的很豐盛，但是晚餐過於豐盛反而會加重腸胃的負擔。因為人體的消化功能會隨著時間一點點下降，從白天到晚上呈直線往下降，加上晚上活動係數較少，食物就不易全部消化完。所以晚上應該減少食物的攝入，建議吃到六分飽即可，既有利於腸胃的消化，又能提高代謝的水平，讓你在睡中保持空腹的燃脂狀態。

2、堅持晚飯早點吃

晚飯是一天中最後一餐，而這一餐也是有講究的，關係到減脂的進程。太晚吃的話，會因為餓過頭反而會攝入更多的食物，造成熱量超標，還有太晚吃，離上床睡覺也沒有多遠了，這麼多食物進入腸胃，也不可能馬上消化掉，它們就會趁你在睡覺的空檔，全部轉化成脂肪儲存在你的體內。建議晚餐盡量在20點以前完成。

3、堅持23點前入睡

你晚上是幾點入睡的呢？大部分人總是喜歡玩到一二點才肯入睡。在你熬夜的同時體內的器官也無法得到正常的休息，不僅會影響體內激素的分泌，還會導致皮質醇的增加和抑制瘦素的分泌。熬夜也會讓你的胃口大開，忍不住想吃宵夜，從而讓脂肪有機可乘，讓你所做的努力都白費了。所以無論為了健康還是減脂，都要早點入睡，身體會在23點後進入自我調節的狀態中，開始分泌激素。

參考來源