減肥遇到瓶頸期，體重下不去？3個方法讓你再瘦一圈

也許你在減肥的前期，一直都能收穫不錯的減脂效果。當你滿懷信心，看著體重一點點往你心目中的目標前進時，突然一下體重就卡住中間，不上也不下的。不管你是延長運動時間，還是減少食物的熱量，體重就是保持不變，時間一久你就會感到崩潰，從而選擇放棄。

其實這是一個常見的問題，基本是每個人都會遇到的，那就是瓶頸期。只是不同的人處於這個階段的“時間”也不同，有些人幾天就度過，可能都沒有感覺到，有些人可能需要幾個月，甚至更長的時間來度過。瓶頸期的到來也不全是壞事，說明你取得階段性的勝利，身體已經適應了新的體重，保持在一個穩定的水平線上，不會輕易的反彈。但是難得是如何讓體重繼續往下降，才能取最後的勝利。

想要讓體重重新下降，就要改變之前的做法，3個方法讓你再瘦一圈。

1、調整飲食結構

或許你在減肥的過程中，攝入的食物過於單一，如雞胸肉、西蘭花、水煮蛋等等，每天反反復復都是這幾種，身體就無法從中吸收到足夠的營養物質，從而運轉就會受到抑制，使代謝一點點下降。

這時的你應該丟掉之前的飲食法，在熱量控制的範圍內，盡量進行多樣化又均衡的飲食。減脂食材可以增加到十多種，讓每天三餐的食物都不同，做到粗細糧搭配均勻，還要多補充一些蔬果，身體得到所需的營養後，運轉起來的速度才更快。

2、改變運動項目

你在減肥期間是不是也犯過這樣的錯誤，那就是從始到終只選擇同一種運動項目來鍛煉。前期它是能給你帶來不錯的減脂效果，但是時間一長，這種弊也會慢慢體現出來。因為身體的適應性是很強的，等到體能增強後，所需消耗的熱量也會隨之下降。不管你如何延長時間，都無法突破這個平台期。

其實最簡單的方法，就是改變運動或者增加項目，不要總是使用同一種運動來鍛煉，可以嘗試一下別的項目，讓身體得到不同的刺激，重新開始燃燒熱量，才能讓身體走出平台期，體重也能繼續往下降。

3、增加力量

大部分人減脂只做到控制熱量和加入有氧，卻忽略了力量訓練的重要性，認為力量是增肌人群才需要的，這只是人們的一個誤區。雖然有氧可以有效地燃燒體內的脂肪，但是肌肉也會不斷萎縮，而力量可以彌補有氧這個缺點。只有保持或增加肌肉的含量，才能消耗更多的脂肪，當你訓練完後，身體在恢復的過程中也會持續燃燒脂肪，讓你比別人更快突破平台期。

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