網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細！瑜珈教練「一個動作」瘦全身，簡單而且超易做～

農曆新年就是一個不停吃各種糕的節奏，如果一不小心吃多了、吃胖了的話，不妨可以試試以下一位由瑜珈教練在網上分享的「一個動作」瘦全身運動，有網民分享照著做兩週就有感，不但腹肌浮出，就連雙腿變細，女生們先收藏這篇吧！

首先準備動作是雙手手掌撐地，上半身向前趴，然後臀部抬至最高點，背部要維持一直線，整個身體與地面呈現三角形，腳後貼地，應該會感受到小腿肌有微微痛感，就是一個標準的瑜珈「下犬式」動作。

之後雙手保持著撐地不動，將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮，同時另一隻落地的腳就腳尖踮起，這個動作可以運動到腹部肌肉，也是練到腹肌的一part。

接著再慢慢將腿向後踢，向後踢時盡量將腿伸直和往上踢，整個腿和背部盡能力呈現一直線。向後踢腿是練屁股的動作，甩屁股肉同時練結實。

踢完腿後腿不落地，再將腿慢慢再次往手肘方向縮，另一隻落地的腳就同時腳尖踮起，即是重覆一次，再直接將腿向後踢，一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線，單邊連續做15次，最後一次做完就可回到下犬式動作。

回到下犬式動作後就可以換另一隻腳，每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉，還可以練到腹肌，簡單來說就是一個動作瘦全身！

Text : Girlstyle editorialPhoto source : internet, pinterest

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