過年吃太多油膩煎炸的食物變胖了？小紅書教你簡單5動作，15 天內即刻瘦出S 型小蠻腰成功恢復好身材！

新年不知不覺就要結束了~歡喜心過生活時間總是流逝得比較快。A 編相信新年期間大家都吃了不少垃圾食物對吧？油膩膩高熱量的食物一旦在你的體內堆積，身體局部的脂肪也會積得越來越多，尤其是小腹更明顯~不管是坐下來還是穿緊身一點的服飾，你的小肚腩就會原地現形。

不用擔心~小編在小紅書找來了快速消滅小肚腩的方法！簡單5組動作，在15天內就能輕易告別小肚肚，從75cm 激瘦成66cm ~成功瘦出S 號小蠻腰！

動作1：仰臥起坐

做sit-up 總是覺得很吃力？那是因為你沒把雙腳打開。先平躺在瑜伽墊上，將雙腿拱起打開，雙手伸直~用腹部的力量將上半身抬起來。雙手舉向膝蓋之間時，盡量拉伸至超過膝蓋的位置。

動作2：抬臀伸腳

開始動作和步驟1 一樣~之後就能先把一邊的腳伸直朝天花板抬起。接著藉由臀部的力量將身體往上頂~這個動作非常考驗你的腹部和臀部的忍耐力，一邊堅持20秒後再換邊做。大家可以依據自己的能力隨日增加堅持的次數。

動作3：懸空抬腿上下擺動

這個是動作2的升級動作。不過這次腿不用伸直，將單腳跨到另一隻腳上~捲起小腹並用臀部的力量將整個身體往上抬起，臀部離地後懸空堅持3秒，放下來後一定要確保臀部不能碰地。重複這個動作20次，之後再換邊做即可。

動作4：抬臀運動

這是一組非常簡單的抬臀運動。將腹部收緊並用力向上抬，記住大腿不要用力，發力點一定要從腹部。懸空抬臀堅持30秒即可，大家可以隨著自己的能力增加你的堅持次數喲~

動作5：空中踩腳車

大家在家都會做的基本瘦身運動。在空中踩腳車時，一定要吸氣將腹部收緊，蹬出去的腳也要盡量伸直~脖子放鬆的同時背部不能離地喲。只要堅持30秒搞定~

以上小編分享的5組動作不用出門在家也行做。只要在睡前花個20分鐘，15天內就能看見你的小肚腩瞬間變得平坦~新年過了依舊能瘦出66cm 的小蠻腰，成為最纖瘦的小「腰」精！

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書、Pinterest

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