這4件小事，讓你每天消耗更多卡路裡，一個月比別人多瘦4斤

減肥真的很難嗎？很多人說為什麼明明堅持運動了，卻還是瘦不下來？

其實細節決定成敗。肥胖不僅由運動量決定的，還跟平時的飲食習慣、生活作息相關。如果你堅持運動，卻不管住嘴，那麼體重可能不降反升。如果你在加強運動的同時，還能堅持這4件燃脂小事，那麼身體的熱量消耗也會提高，瘦下來會更容易！

堅持這4件小事，讓身體每天多消耗500卡路裡，一個月比別人多瘦4斤！

1、晚餐熱量控制在400-500大卡

很多人由於午餐匆匆，於是晚上總喜歡大吃一頓，大魚大肉直到支撐。但是你要知道，這是減肥的大忌。晚上身體的活動係數下降，這個時候吃太多容易引起肥胖，還會伴隨著多種健康疾病。

晚餐吃得少有助於養生，同時減少腸胃的代謝負擔，保證睡前食物消化得差不多，睡覺的時候身體調動脂肪進行消化。晚餐吃太飽的話，睡覺的時候腸胃也在運轉跟吸收，而到了第二天你腸胃突然空了，就會感到強烈的飢餓感，第二天醒來會吃更多的食物，這樣惡性循環，會讓你不斷發胖。

晚餐的熱量保持在400-500大卡左右，才是比較健康的，少吃油炸的食物，以高纖維蔬果跟適量碳水主食為主。

2、下班後走2站路回家

不要總是依賴於交通工具，我們可以利用瑣碎時間動起來，在公車地鐵上站著，不要總是坐著不動，你可以踮踮腳，你會比坐著消耗更多的熱量。

下班後提前2個站下車，走路回家，這樣可以促進身體消耗卡路裡。每天堅持快走，可以幫你走掉脊椎、腰椎疾病，促進下肢血液循環，有助於腸胃蠕動，緩解便秘，每天行走40分鐘，一天就可以多消耗260卡路裡。

3、每天喝水八杯300ml的水以上

不要喝任何飲料，飲料大都是帶糖分的，熱量不低，會加速脂肪的生成，還會加速身體的氧化，讓你皮膚衰老。

水是沒有熱量的，可以給細胞補充水分，促進血液循環，加速毒素廢物的排出，促進身體排便。記得喝水原則，飯前一杯水，早起空腹一杯水，睡前1小時不合適。

4、睡前一組拉伸訓練

筋長一寸，長壽十年。嬰兒的身體是最柔軟的，而成年人身體的僵硬度會隨著年紀的漸長而越來越硬化。而拉伸動作可以提高身體的柔軟度，拉伸肌肉群，疏通經絡，有助於血管通暢，提高身體健康指數。

每天晚上睡前一組拉伸訓練，只需10分鐘，還能提高睡眠質量，有助於瘦素的分泌，讓身體進入燃脂狀態。

這4件小事分別從飲食方面、作息方面以及身體健康方面入手，幫你提高身體代謝，養成健康的生活作息，加速脂肪的消耗，幫你瘦下來。

其實這幾個事不難做到，難的是你每天都能堅持下來。不如給自己3個月時間，3個月可以讓自己養成一個新的習慣。如果你能堅持3個月以上，那麼這些事情就會變成自己的行為習慣，身材也就不容易發胖了哦！

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