4個導致發胖的壞習慣，看看你都佔了哪個？

減肥期間，為什麼有的人減肥速度很難，有的人卻能保持理想的減肥速度？這可能是是因為你選擇的方法或者執行的減肥計劃不科學。

有的人在減肥的過程中，還保持著一些發胖的惡習，導致減肥總是失敗，或者體重快速反彈。減肥的時候，養成自律的行為，你才能保持良好的減肥進度。

減肥的人，如果犯了這幾個惡習，難怪體重很難下降。只有規避這幾個發胖的因素，你才能避免減肥失敗！

因素1、愛吃宵夜

肥胖大都屬於愛吃宵夜的人群，愛吃宵夜的人，每天比別人多吃了一餐。而宵夜的選擇大都是高熱量、高油脂的燒烤、啤酒等，熱量可能比你的晚餐還要高。

如果一頓宵夜的熱量是500大卡，那麼一個月你就多攝入了15000大卡，你的體重就會增加2公斤左右。所以，宵夜是導致你失敗的主要原因。只有戒掉宵夜，你才能減少發胖的機率。

因素2、喜歡吃零食

很多人喜歡在家裡，辦公室放零食，一閒下來，一無聊就會吃零食，零食的熱量是被低估的。很多零食在加工的過程中加入了大量的脂肪、鹽分或者糖分，會加重腸胃的負擔，導致減肥失敗。

一包薯片的熱量相當於3碗米飯，一塊巧克力等於你慢跑1小時消耗的熱量了。減肥的首要任務是戒掉那麼不健康的零食。

健康的零食，你只能選擇黃瓜、聖女果、雞蛋等低熱量、飽腹的食物，才不會讓你發胖。

因素3、運動時間太短

很多人覺得明明堅持運動了，為什麼體重下不去。那麼你應該反省一下，你的運動項目是什麼，每次運動了多久？

不同的運動，熱量消耗是不同的，快走一小時消耗的熱量大概是350大卡，如果你每天運動半小時，那麼熱量消耗大概是175大卡，這個熱量相當於一碗米飯的熱量，或者半杯奶茶的熱量。

想要提高卡路裡消耗，你需要提高運動時長以及運動強度。比如從快走慢慢過渡到慢跑，運動強度就會提高，熱量消耗就會提高，每次40分鐘以上，燃脂效率是最高的。

因素4、總是熬夜

現代很多人習慣了熬夜，作息不規律，而這樣的行為會導致體內激素分泌紊亂，瘦素分泌水平下降，皮質醇水平上漲，身體會加速老化，免疫力會下降。

熬夜的時候，身體的機能無法即使修復，身體會處於疲憊狀態，長期下去，記憶力會下降，體能活力下降，工作效率也會下降，身體的脂肪會更容易囤積，你就會發胖，減肥進度就更慢了。

保持規律的睡眠習慣，23點睡覺，減少熬夜次數，有助於養顏，保持皮膚的最佳狀態，還能提高身體代謝，促進脂肪燃脂。

4個讓你發胖的因素，你佔了幾個？只有改掉，你才能快速瘦下來！

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