畢業後身材發胖？4個原因導致！4個針對性方法，讓你遠離肥胖

明明畢業的時候是一個小仙女，小鮮肉的形象，為什麼畢業後幾年就迅速發福了呢？

主要原因有幾個：

1、畢業後，我們的飲食不像學生時代那麼規律的。以前三餐定時，畢業後我們三餐不規律，有時餓過頭，有時吃得太撐，到了晚上經常大魚大肉，這樣的飲食行為很容易引發腸胃疾病，讓身體養成易胖體，導致脂肪囤積，讓你發胖。

2、年紀上漲，身體新陳代謝下降。我們身體新陳代謝最旺盛的年紀段是18-25歲，畢業後我們身體的新陳代謝沒有大學的時候那麼旺盛了，肌肉開始流失，皮膚出現鬆弛下垂的跡象，身體代謝開始走下坡路線，熱量消耗比較慢，這個時候如果沒有管理好飲食，就容易發福。

3、經常久坐，缺乏鍛煉。學生時代我們有一個操場，經常會鍛煉運動。畢業後我們由於工作的關係經常久坐，缺乏鍛煉，下肢循環不暢。你容易出現便秘，而體內毒素廢物容易積累，無法及時排出，會讓你肚腩加速生成。

4、習慣性熬夜。畢業後很多人都學會了熬夜，凌晨兩三點才睡覺，這樣的行為會讓身體加速衰老，擾亂身體的正常代謝跟運轉，傷害身體免疫功能，容易誘發多種疾病，加快發胖速度。

畢業後不想斷掉幾年就迅速發胖，年過30，想要保持一個好身材，你需要堅持幾個原則：

1、合理控制熱量

熱量過剩是肥胖的主要原因，平時應該減少一些高熱量、不健康的食物，比如漢堡、披薩、薯條、炸雞，蛋糕等，這些食物容易導致肥胖。

我們應該堅持自己做飯，做到葷素合理搭配，低脂肪、高蛋白、優質碳水組合，多蔬菜瓜果，少肥肉煎炸食物，每天的熱量攝入不低於基礎代謝，不高於身體總代謝熱量。男生攝入熱量在1500-1800大卡之間，女生攝入熱量在13300-1600大卡熱量之間，你的熱量超了多少呢？

2、三餐定時

規律的三餐，早餐9點前完成，午餐不要超過13點，晚餐不要晚於20點，有助於健康體質的養成。

早餐需要補充優質蛋白，午餐要吃八分飽，晚餐六七分飽即可，身體才不會感受到過度飢餓，或者過度飽腹，讓腸胃正常的吸收跟消耗，身體才能保持高速運轉的狀態。

3、利用瑣碎時間鍛煉

久坐是最不可取的，會讓膝蓋老化，經絡硬化，身體衰老。但是很多人因為工作的原因不得不久坐辦公，每天下班時間太晚，導致無法抽出足夠的時間鍛煉。

這時，我們需要充分利用瑣碎時間進行鍛煉，比如你坐著的時候可以多踮踮腳，下班的時候走2站回家，飯後站立活動30分鐘，在家進行一組有氧操，20-30分鐘的時間，就可以消耗身體多餘脂肪。

此外，你還可以多做力量訓練，比如深蹲、臥推、推舉、俯臥撐等，可以減緩肌肉的流失，塑造緊緻的肌肉線條。

4、不要熬夜

長期熬夜過勞，我們的機體修復速度慢，免疫力會下降，加速身體老化，容易引發心臟血管疾病。保證規律作息，充分的睡眠時間，能促進瘦素分泌，抑制皮質醇水平，從而促進脂肪的分解速度，避免肥胖。

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