過年聚餐6個原則，讓你年後不發胖，還能暴瘦一圈

又到了每逢過年胖10斤的計劃，忙碌了一整年的我們，終於要回家過年吃團圓飯了。跟親朋好友的聚餐應酬，少不了大吃大喝，而缺乏運動鍛煉，飲食放縱的日子了，身材發胖的速度是最快的。

雖然你完成不了減肥計劃，但是過年期間，避免身材繼續發胖，也是極為重要的一件事情！

過年聚餐6個原則，讓你年後不發胖，不知不覺暴瘦10斤！

1、飯前一杯水

過年的時候少不了大吃大喝，這個時候我們很容易攝入過多的食物，熱量過剩導致肥胖。建議，飯前先喝一杯水，清理腸胃，補充水分，提高腸胃的飽腹感，能幫你減少正餐的飯量。

2、先吃蔬果，後吃肉，零食甜品米飯最後

過年期間，我們容易攝入過多的碳水，導致肥胖。這時，不妨改變一下吃飯順序，你能減少不少熱量的攝入。飯菜中大魚大肉，有葷有素，建議先吃蔬菜，補充纖維素，促進腸胃蠕動，提高飽腹感。

這樣的在吃肉類食物的時候，就會減少不少分量，最後再吃高碳水的米飯，可以減少碳水的攝入量，達到了控制總熱量的目的。

3、不喝飲料，只喝茶水

聚餐的時候可能會有酒水，飲料等，這些飲品的熱量高，會讓你攝入過多的糖分，同時也很容易讓人忽略。很多人喝酒是一杯接一杯，加上下酒菜，一個年過去就會胖好多斤。聰明人的做法是選擇一杯白開水或者茶水，不要喝各種飲料，你才能夠控制熱量，避免發胖。

4、細嚼慢嚥，多說話，少動筷

吃飯速度慢，有助於腸胃的健康，促進易瘦體質的養成。吃飯的時候注意不要狼吞虎咽，你需要放慢速度，多說話，少動筷子，一口一口吃，延長吃飯時間，多聯絡朋友之間的感情，這樣能減少食物的攝入，有助於腸胃的消耗。

5、飯後活動30分鐘

過年期間，沒有繁忙的工作，我們更應該爭取時間運動。三餐飯後，你應該起來了活動一下，不要馬上坐著，站起來活動可以幫你消耗身體的卡路裡，促進脂肪的消耗跟食物的消化。

飯後1小時後可以進行快走或者慢跑等促進燃脂的運動，冬天進行運動，雖然出汗比較少，但是身體會調動脂肪功能，身體的熱量消耗比夏天要高得多。每天運動40分鐘，一個月暴瘦10斤沒問題哦！

6、不要吃宵夜

很多人在過年期間除了三餐，還會吃宵夜，一頓宵夜的熱量可能比你的晚餐熱量還要高，這樣不出個把月，體重就會再上漲10斤。不想發胖的人，一定要管住嘴，提早一旦睡覺，避開宵夜，身體機能才會修復，激素分泌水平才會正常，你才能讓腸胃跟著休息。

6個聚餐原則，是你減肥期間需要堅持的飲食方針！

想要瘦下來，你就要保持自律的習慣。健身運動是一件值得長期堅持的事情，當你保持健康的飲食習慣，堅持運動的行為，就能提高體能素質，有效避免脂肪囤積，加強身體的力量，減緩身體的衰老，同時塑造好看的身材線條。

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