拜拜肉，女生最討厭的贅肉！6個力量訓練動作，幫你塑造天鵝臂

拜拜肉，是女生最討厭的贅肉。

手臂拜拜肉讓你顯胖10斤！明明體重只有90斤，拜拜肉卻讓你感覺超過了100斤。只有手臂纖細，氣質才會凸顯，身體才會更顯瘦，穿衣更好看。

如今很多人都解放了勞動力，不用做重力活兒，每天只需要坐著打打鍵盤，就能完成一天的工作。而手臂缺乏運動，隨著年紀的增長，肌肉流失會加速，這時脂肪也會趁機生成，並且囤積， 你的手臂就會變得鬆弛，如同蝴蝶袖般搖擺。

人一旦放縱，貪圖享樂，享受美食，缺乏運動，脂肪就會生成，體脂率就會飆升，你會不斷發胖。想要擁有纖細的手臂，你需要減少手臂脂肪，提高手臂肌肉，你的手臂線條才會變得緊緻起來。

那麼，你怎麼減掉手臂多餘脂肪，塑造手臂線條呢？可以從這幾個方面入手：

1、多吃一些高纖維、促進減脂的食物

我們需要減少熱量的攝入，尤其的富含脂肪、熱量高的油炸食物，比如油條、炸雞、薯條，以及糖分高的奶茶、餅乾、巧克力等，減少重口味的食物，遠離醃製食品，鹹魚鹹菜等。

你可以多吃一些高纖維的蔬果，比如番茄、西蘭花、冬瓜、芹菜、西柚、百香果等。你還可以適當的吃一些複合碳水，比如八寶粥、玉米、紅薯，這些食物富含膳食纖維，有助於腸胃的蠕動，促進脂肪的分解。你平時可以用複合碳水代替精細主食（米飯、饅頭、麵包等），補充多種礦物質、維生素，減緩血糖上升，抑制脂肪的生成。

2、適當的力量訓練

拜拜肉的出現意味著脂肪量超標。減肥是全身性的，而不是局部性的。你需要進行全身性的有氧運動，提高肺活量，體能耐力，同時促進身體燃脂，減少脂肪的囤積。

平時可以多做一些慢跑、開合跳、打球、游泳等運動，每天半小時以上，堅持一段時間，體脂率自然會有所下降，拜拜肉自然會有所減少，當你的體脂率降到標準水平，手臂維度也會偏向標準尺寸。

3、多做手臂力量訓練

有氧運動可以幫你降低手臂脂肪，減少拜拜肉的出現，但是想要手臂線條變得好看，你需要進行力量訓練幫手臂塑形，只有提高手臂的肌肉量，手臂才有線條感，擁有迷人的天鵝臂。

你可以從這幾個動作進行訓練：

1、熱身動作

進行30秒，重複2-3組。

2、跪式俯臥撐

進行15個，重複2-3組。

3、飛鳥式

進行15個，重複2-3組。

4、交替平板支撐

進行30秒，重複2-3組。

5、後臂屈伸

進行20個，循環2-3組。

6、小啞鈴彎舉

進行20個，循環2-3組。

訓練的時候，盡可能縮短組間跟動作間的休息時間，才能更好的刺激手臂肌群，促進肌肉的生長哦！堅持1個月，你能明顯的感受到手臂線條變緊緻了！

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